• अप्रैल 29, 2024

क्या आप बहुत ज्यादा महसूस करते हैं पर बल दिया काम पर और के बारे में विस्फोट ? भावनाओं को नियंत्रित नहीं करना अक्सर आपके स्वास्थ्य और करियर के लिए एक असुविधा है। हालांकि इसके लिए मुश्किल समय हैं शांत हो जाओ क्रोध ऑफिस में, कुछ रणनीतियों को लागू करने में मदद मिल सकती है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन वर्णन करता है क्रोध एक के रूप में भावना मानव साधारण , लेकिन अगर आप नियंत्रण खो देते हैं तो यह हो सकता है विध्वंस , काम पर और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में कई समस्याएं पैदा करते हैं। "

अनियंत्रित होने से बचें

की तीव्रता क्रोध बदलता रहता है और एक से जा सकता है थोड़ा जलन होना रोष तीव्र। दुर्भाग्य से यह कार्यस्थल में है जहां आप आमतौर पर अपने परीक्षण करते हैं सहनशीलता .

के कारण क्रोध किसी ऐसे व्यक्ति का प्रचार किया जा सकता है जिसे आप "विश्वास करते हैं" लायक नहीं मानते हैं, शक्ति का दुरुपयोग करते हैं, एक तानाशाह मालिक को सौंपते हैं या आलोचना या सार्वजनिक डांट जैसे व्यक्तिगत हमले, विवरण रॉबर्ट जे। बाइस, जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय, संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रोफेसर .

शांत रहने के लिए, हम 5 को सूचीबद्ध करते हैं तकनीक के लिए प्रभावी हो सकता है शांत हो जाओ जब आप पागल हो कार्यालय में।

1. कुछ मिनट लें। मौन और प्रतिबिंब वे मन को शांत करने और स्वास्थ्य पर भावनाओं के प्रभाव को कम करने के लिए उत्कृष्ट उपचार हैं। इसे प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि इसके बाद क्रोध तुम चले जाओ।

आप बाथरूम या कहीं जा सकते हैं जो आपके लिए एक तरह है शरण । महसूस करो मौन , ध्यान कुछ मिनटों के लिए। आप अपनी बाहों को फैला सकते हैं, साँस लेना गहराई से और यहां तक ​​कि चीख " , सिफारिश करें मेलेन-टू वेस्ले धर्म विभाग में प्रो पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी , संयुक्त राज्य अमेरिका।

2. अपने गुस्से पर सवाल उठाएं। जब आप महसूस करें जाएगा उससे अवगत होने लगता है। ऐसा करने में तर्कसंगत , आप महसूस कर सकते हैं कि इसका कारण शायद है तुच्छ और ए है समाधान । जो कुछ अस्थायी है और रोज़ भी।

इसे देखते हुए, यह इसके लायक होगा आप जवाब दो ईमानदारी के साथ क्या कार्य करता है गुस्सा करना यह प्रतिक्रिया मेरे बारे में क्या कहती है? क्या यह मेरे और मेरे पर्यावरण के लिए अच्छा है? ”, सलाह देता है एस्ट्रेला वेज़्के गोंज़ालेज़ के शिक्षक पैन-अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ मैक्सिको .

3. चीजों को परिप्रेक्ष्य में देखें। विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से स्थिति को कम करने में मदद मिलती है कोप . सोच साथ शांत क्रोध के कारण में नहीं आकार चीजें, आप उन्हें अपना उचित उपाय देंगे।

यदि आपको एक आवेदन से वंचित कर दिया गया, तो एक प्रस्ताव या अन्य सम्मोहक कारणों को खारिज कर दिया, तो पूछें कि यह दूसरों के दृष्टिकोण से देखने में क्यों मदद करता है और समझना वह स्थिति, जो मन की बेहतर स्थिति का पक्षधर है, ”सुझाव देते हैं पक्षपात .

4. आंदोलनों और आसन को नियंत्रित करें। वर्तमान में, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं आंदोलनों इतना धीमा और दोहराव , यह मस्तिष्क को धीमा करने में मदद करता है। व्यक्त शांति के माध्यम से इशारों चेहरे और मुद्रा की। बोलना स्वर में कम और मध्यम रोष को शांत करने में मदद करता है। शरीर की मुद्रा के बारे में पता होना आवश्यक है और जब आप शांत होते हैं, तो इसे उसी तरह बनाए रखने के लिए ध्यान रखें, इससे आपका मन दुखी होता है कि आप शांति में हैं।

5. धैर्य का विकास करें। हासिल करना मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं। एक दृष्टिकोण रोगी आपको एक व्यक्ति बनाता है कंपनी और मज़बूत , जो शायद ही क्रोध तक पहुँच सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह गुण आपको शांत बनाता है और समस्याओं से बचने में मदद करता है। इसके अलावा, अपने साथियों के लिए उस ताकत को पहचानना बहुत आसान है, आपको हमला करने और गुस्सा करने के लिए "आसान शिकार" के रूप में देखना अधिक कठिन होगा, वे कहते हैं। मेलेन-टू वेस्ले .

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन अनुशंसा करता है कि यदि आप बाहर महसूस करते हैं नियंत्रण और आपका संबंधों सहयोगियों और पर्यावरण के साथ किया गया है बिगड़ा हुआ , विचार करें परामर्श एक मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से, जो आपको संघर्ष को संभालने में मदद करेगा। क्या आप पहचानते हैं?

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