• मई 6, 2024

उनके साथ आप अपनी शुरुआत करते हैं शारीरिक दिनचर्या दिन में, लेकिन व्यायाम करने से शरीर को कितना फायदा होता है खींच और ये कैसे उन परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।

फिजियोथेरेपी के प्रोफेसर द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार लिमरिक विश्वविद्यालय, किरन ओ'सुल्लिवन, स्ट्रेचिंग के निम्नलिखित लाभ हैं: वे के आंदोलनों की सीमा का विस्तार करते हैं जोड़ों , लचीलापन बढ़ाएँ dई मांसपेशियों , tendons, fascias और यहां तक ​​कि त्वचा, और सबसे आम चोटों, मोच और उपभेदों, संकुचन से बचने में सक्षम हैं और यहां तक ​​कि लैक्टिक एसिड के स्तर को कम करते हैं जो गहन कार्य के बाद होता है।

बुनियादी, लेकिन क्या आप उनके बारे में सब कुछ जानते हैं?

को केली स्टारेट, पूर्व कुलीन एथलीट और क्रॉसफिट प्रशिक्षक, 10 मिनट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज वे दिनचर्या के परिणामों में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं और चोटों को रोक सकते हैं, जब तक कि आंदोलन में कुछ बदलाव न हों:

1. स्थिर को अलविदा। आपके द्वारा अपनी दिनचर्या में किए जाने वाले आंदोलनों की नकल करके, शरीर आपके प्रशिक्षण, अभ्यास या में क्या करने जा रहा है, इसके लिए पर्याप्त रूप से तैयारी करेगा। खेल खेल।

2. दर्द? डीप टिश्यू का काम जीवनरक्षक हो सकता है। इसके लिए लैक्रोस बॉल्स और फोम रोलर्स का उपयोग सबसे अच्छा विकल्प है। इस प्रकार की मालिश ऊतक दीप स्व-प्रेरित को स्व-मायोफेशियल रिलीज के रूप में जाना जाता है। यह सच है कि यह पहली बार में थोड़ा यातनापूर्ण हो सकता है, लेकिन इसे निचोड़ना तनावपूर्ण मांसपेशियों और परिसंचरण के लिए चमत्कार कर सकता है।

3. स्ट्रेच बैंड। यह विभिन्न तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है, और व्यायाम के पक्ष में है क्योंकि यह तनाव और आकर्षण को अलग-अलग लागू करता है मांसपेशियों शरीर का

केली बताते हैं कि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज वे आंदोलनों का एक संयोजन हैं, जिसका उद्देश्य खेल की दिनचर्या को सुधारना और आसान बनाना है।

याद रखें, आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है। इसे मत भूलना!