• मई 1, 2024

सप्ताहांत आता है और उन cravings हम कभी कभी पता नहीं कैसे सामना करने के लिए, तो हम एक सामने से एक त्वरित नुस्खा चुनने के बजाय हमारे सामने लगभग पहली चीज खाते हैं स्नैक या हेल्दी स्नैक यह आपको बेहतर पोषण की अनुमति देता है।

इसलिए, में GetQoralHealth हम आपको एक नुस्खा प्रस्तुत करते हैं केलॉग्स पोषण और स्वास्थ्य संस्थान एक डुबकी तैयार करना जो एक पौष्टिक के लिए आदर्श है botana सब्जी के साथ जीका, ककड़ी और गाजर:

चिपोटल डुबकी

सामग्री

2 चिपोटल मिर्च (आप इसे कैन से इस्तेमाल कर सकते हैं)
25 मिली पानी
½ कप सादा दही
कम वसा मेयोनेज़ (प्रकाश) के 1 ons बड़े चम्मच
सरसों का 1 बड़ा चम्मच

तैयारी

1. पानी के साथ चिपोटल चिली को ब्लेंड करें।
2. कटोरे में प्राकृतिक दही, मेयोनेज़ और सरसों के साथ द्रवीभूत मिर्च को ध्यान से मिलाएं। अगर आप चाहते हैं कि आपका डुबकी थोड़ा और तरल हो, तो पानी की कुछ और बूंदें डालें, अगर आप चाहते हैं कि थोड़ा गाढ़ा पानी मिलाएं।
3. वैकल्पिक: आप अपनी पसंद के अनुसार कुछ मसाले जोड़ सकते हैं, जैसे कि अजवायन और लहसुन।
4. उन सब्जियों को धोएं, छीलें, कीटाणुरहित करें और काटें जो आप स्ट्रिप्स में परोसने जा रहे हैं।
5. गाजर, ककड़ी और जीका (स्लाइस, चौकोर या डोंगे) को एक बोटानेरो डिश में परोसें और एक छोटी कटोरी में डुबोकर रखें।

प्रति सेवारत पोषण संबंधी योगदान

सेवारत आकार: 2 बड़े चम्मच - 30 जी
ऊर्जा: 28.4 कैलोरी
प्रोटीन: 0.9 ग्राम
वसा: 1.0 ग्राम यदि आप अपने स्नैक को हल्का बनाना चाहते हैं, तो आप कम वसा वाले प्राकृतिक दही (प्रकाश) के साथ 0.6 ग्राम वसा कम कर सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट: 2.9 ग्राम
कैल्शियम: 22.8 ग्राम
सोडियम: 56.9 मिलीग्राम

जीका, ककड़ी और गाजर वसा में कम हैं, इसलिए वे उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसके अलावा, उनके पास विटामिन, खनिज और पानी की एक उच्च सामग्री है, इसलिए वे दिन के किसी भी समय cravings का मुकाबला करने के लिए आदर्श हैं क्योंकि वे तृप्ति प्रदान करते हैं।

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