व्यायाम के लिए उपयुक्त विकल्प

• मई 6, 2024

खिला व्यायाम करते समय यह सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। इसलिए, व्यायाम करने से पहले एक उचित स्नैक आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने में मदद कर सकता है मांदा .

खिला व्यायाम करने वालों को इनकी विशेषताओं का अनुपालन करना चाहिए भोजन सही, और व्यायाम के प्रकार (एरोबिक या अवायवीय) को ध्यान में रखते हुए वे अभ्यास करते हैं, साथ ही साथ इसकी तीव्रता और अवधि भी।

एक मिलान पर्याप्त रूप से आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने, एक आदर्श वजन बनाए रखने और व्यायाम के बाद ठीक होने के लिए पर्याप्त है।

के कुछ उदाहरण collations कि बनाने से पहले सेवन किया जा सकता है शारीरिक गतिविधि वे हैं:

1. 10 बादाम के साथ एक फल। 2. पनीर के साथ एक फल। 3. फल के साथ एक गिलास दही। 4. "अनाज बार। 5. स्किम दूध के साथ cer कप अनाज। 6. मूंगफली के मक्खन के साथ रोटी का एक टुकड़ा। 7. मीठा साबुत कुकीज़ के 4 टुकड़े। 8. पनीर के साथ पूरे अनाज पटाखे के 4 टुकड़े।

कार्बोहाइड्रेट व्यायाम करते समय वे ऊर्जा के मुख्य स्रोत होते हैं; यही है, वे ईंधन हैं जिन्हें आपके शरीर को स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए।

दूसरी ओर, प्रोटीन वे व्यायाम के दौरान आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को बनाए रखने और फिर से भरने में आपकी मदद करते हैं; जबकि वसा वे ऊर्जा के भंडार हैं जो आपके शरीर को मध्यम तीव्रता की गतिविधियों में कार्य करने की अनुमति देंगे।

आपके वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए अन्य बुनियादी सिफारिशें हैं: दिन भर में पर्याप्त तरल पीना (लगभग 500 मिलीलीटर या 2 कप कुछ घंटे पहले), और अपना खाना खाएं मिलान 30 से 40 मि। व्यायाम करने से पहले।

अधिक जानकारी के लिए www.avs.org.mx पर जाएं

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