• अप्रैल 30, 2024

भार प्रशिक्षण मिथकों से घिरा हुआ है, जिसके कारण कई लोग अपने शरीर को टोन करने और परिभाषित करने के लिए अन्य प्रकार के अभ्यासों को प्राथमिकता देते हैं; हालाँकि, यह एक गतिविधि है जो आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

वजन प्रशिक्षण को कमजोर!

मिथक १ वेट ट्रेनिंग से महिलाओं को बहुत अधिक धन प्राप्त होता है। इसके विपरीत, वर्तमान में, एक सही शक्ति प्रशिक्षण महिलाओं में स्त्रीत्व को बढ़ाता है; स्वर और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक मजबूत और अधिक आनुपातिक उपस्थिति होती है।

दूसरी ओर, महिलाएं कभी भी पुरुषों की तरह मांसपेशियों की मात्रा प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगी, क्योंकि उनके पास पुरुष सेक्स हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत कम है, जो मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के लिए जिम्मेदार है।

मिथक २ जब प्रशिक्षण बंद हो जाता है, तो मांसपेशी वसा में बदल जाएगी। मांसपेशियों के वसा के निष्क्रिय होने के कारण पूरी तरह से असंभव है क्योंकि दोनों ऊतक पूरी तरह से अलग हैं।

मिथक ३ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियां सख्त हो जाएंगी, जो समग्र लचीलेपन को प्रभावित करती हैं। यह सच नहीं है। मांसपेशियों में वृद्धि से, विषय अधिक कठोर नहीं हो जाता है। वजन प्रशिक्षण के आधुनिक तरीकों के साथ, लचीलेपन में सुधार होता है, जब तक कि मांसपेशियों को अपने संपूर्ण आंदोलनों की सीमाओं के माध्यम से अभ्यास किया जाता है।

मिथक ४ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़ों को नुकसान पहुंचाती है। ठीक इसके विपरीत है। जब ठीक से और सुरक्षित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो ताकत प्रशिक्षण स्नायुबंधन की ताकत में सुधार करता है जो संयुक्त संरचनाओं को एक साथ रखता है, जिससे उन्हें चोट के कारण अधिक स्थिर और कम खतरा होता है।

मिथक ५ अगर आपको पसीना नहीं आता है, तो आप वसा नहीं जलाते हैं। यह धारणा झूठी है क्योंकि पसीना शरीर का एक तंत्र है जो परिवेश के तापमान से संबंधित है: जितना अधिक तापमान बढ़ता है, उतना ही अधिक पसीना आता है, लेकिन यह वसा जलने या कैलोरी खर्च से संबंधित नहीं है।

मिथक ६ यदि आप व्यायाम करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं। भोजन एक प्रमुख कारक है। यदि आप एक ही समय में भोजन नहीं करते हैं, तो पर्याप्त पौष्टिक, स्वस्थ और पर्याप्त भोजन का प्रशिक्षण लेने का कोई मतलब नहीं है।

मिथक 7 जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आप मोटे हो जाते हैं। इसके विपरीत, शक्ति बढ़ाने के द्वारा अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के बाद से, आप एक ऐसे व्यक्ति की तुलना में आराम से अधिक कैलोरी जलाते हैं, जिसने कभी व्यायाम नहीं किया है।

आदर्श शरीर द्रव्यमान बनाए रखने का सही तरीका एरोबिक व्यायाम है जो वजन प्रशिक्षण जैसे शक्ति अभ्यासों के साथ संयुक्त है। स्वस्थ खाने के लिए याद रखें और क्या उपयुक्त है। और आप, क्या आप इस विषय के बारे में एक और मिथक जानते हैं?

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