• मई 21, 2024

हर दिन वे रहते हैं स्थितियों वह डाल सकता है सीमा आपके शांति , के रूप में जिम्मेदारियों काम या स्कूल में, ए आपात स्थिति परिचित, मतभेद दोस्तों या साथी के साथ इन मामलों में दबाव यह बहुत अधिक है जो संभव नहीं है रखना नियंत्रण , इसलिए, हम वर्णन करते हैं तनावपूर्ण स्थिति से कैसे निपटा जाए .

तनाव में भावनात्मक होता है स्थितियों वह लोग मानते हैं कठिन या चुनौतीपूर्ण । जबकि ए तनाव शारीरिक एक है प्रतिक्रिया के शव के रूप में दर्द एक सर्जरी के बाद तनाव शारीरिक होता है तनाव भावनात्मक और इसके विपरीत, बताते हैं संयुक्त राज्य अमेरिका में मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय .

नियंत्रण न खोएं!

जब आप रखरखाव करना सीख जाते हैं तो आपको कई फायदे मिलते हैं शांत के क्षणों में तनाव , से बचने से दर्द की सिर रोकने के लिए मंदी , गैस्ट्रिक अल्सर , अनिद्रा और दिल की बीमारी । स्थिति को हल करने के लिए कुछ सिफारिशों को जानें तनावपूर्ण .

1. श्वास। बोस्टन बॉडी-माइंड मेडिसिन के लिए बेंसन हेनरी इंस्टीट्यूट , संयुक्त राज्य अमेरिका सुनिश्चित करता है कि एक अच्छा हासिल करके साँस लेने का शांत हो जाओ चिंता और आप कम करें के स्तर तनाव .

आप इसे प्राप्त कर सकते हैं साँस लेना गहराई से जब आप चार सेकंड गिनते हैं, तब समर्थन साँस लेने का एक और चार सेकंड के लिए और अंत में ढीला हवा जब तक आप आठ सेकंड तक नहीं पहुंचते, तब तक सिफारिश करता है एलेजांद्रा एपिकेन, यूनिवर्सिड के मनोविज्ञान संकाय के अकादमिक समन्वयक एनहुआक मायेरिकोविले .

2. मनोवृत्ति। यह स्थिति उस स्थिति को प्रभावित करती है या भावना है तनावपूर्ण । एक दृष्टिकोण के साथ नकारात्मक आप अधिक उत्पन्न करते हैं तनाव एक फोकस बनाए रखने के विपरीत सकारात्मक जीवन की, ऐसी चीजें जो आपको बनाती हैं सुखी और लोगों की बात सुनो सकारात्मक पुष्टि करता है यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर .

3. भोजन। एक भोजन गरीब डालता है शव की अवस्था में तनाव शारीरिक और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली । पोषण अपर्याप्त तरीके से प्रभावित करता है जिस तरह से मस्तिष्क जानकारी, शोधकर्ताओं से प्रक्रिया यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर .

4. किसी पर भरोसा करना। जिसमें कोई हो भरोसा , विशेष रूप से कठिन समय में क्षणों पर काबू पाने के लिए बहुत महत्व है तनावपूर्ण । बहुत कम या कोई समर्थन न होने से स्थितियों को संभालना और भी जटिल हो जाता है, एक अध्ययन बताता है मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय।

5. मांसपेशियों में छूट। यह प्रभावी है शांत । इसमें बैठकर आप इसे हासिल कर सकते हैं आरामदायक स्थिति ; पास आंखें जब तुम जाओ आराम धीरे धीरे मांसपेशियों शरीर की उंगलियों से शुरू करें पैर जब तक आप नहीं पहुँचते गरदन और सिर , तब एक शांत जगह की कल्पना करें जहां आप होना चाहते हैं, सुझाव देता है शिक्षक अलेजांद्रा एपिकिन .

याद रखें कि कुछ पल हैं तनावपूर्ण कि आपको एक तरह से सामना करना होगा दैनिक । जो सुझाव दिया गया है, वह नहीं है भावनाओं को दबाओ क्योंकि समय के साथ आप विस्फोट कर सकते थे समस्याओं की स्वास्थ्य शारीरिक और भावनात्मक।

सुनना आपके शव , टिकी हुई है इसे समर्पित करने के लिए पर्याप्त और अलग समय निर्धारित करें शौक पसंदीदा। यदि ये तकनीक काम नहीं करती है, तो यह सबसे अच्छा है आप की तलाश मदद पेशेवर जल्द ही इस राज्य को छोड़ने के लिए। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें!

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