वजन के साथ दौड़ने के 5 फायदे

• मई 1, 2024

सबसे पूर्ण शारीरिक गतिविधियों में से एक माना जाता है, चल रहा है अब उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए आदर्श उपकरण बन गया है: वजन कम करें , स्वर और मांसपेशियों का आकार। हालांकि, खेल तत्वों के उपयोग के माध्यम से इसके लाभों को बढ़ाया जा सकता है; उदाहरण के लिए, वजन।

वजन के साथ दौड़ना एक सामान्य अभ्यास है, क्योंकि अतिरिक्त वजन बढ़ने पर, व्यायाम करते समय, अधिक कैलोरी बर्न उत्पन्न होता है, जो अनुवाद में बदल जाता है वजन कम करें और जल्दी।

वजन, नियमित रूप से, टखनों और कलाई पर रखा जाता है और 3 और 5 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। याद रखें, दुरुपयोग या अतिरिक्त वजन आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।

वजन कम करने के अलावा, वजन के साथ चलने के अन्य लाभ हैं और GetQoralHealth आपको कुछ प्रदान करता है:

1. धावक की शक्ति, शक्ति, गति, प्रतिरोध और लोच में सुधार करता है।

2. वे पैरों और बाहों की मांसपेशियों में एक अतिरिक्त उत्तेजना उत्पन्न करते हैं जो आपको उन्हें और अधिक तेज़ी से टोन करने की अनुमति देता है।

3. यह आपको कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

4. वे हृदय के काम का अधिक उपयोग करते हैं।

5. वजन के साथ दौड़ने का मतलब शारीरिक मांग में वृद्धि और उच्च कैलोरी सेवन है।

अपनी दिनचर्या में अतिरिक्त वजन जोड़ने से पहले, कुछ सुझावों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1. अगर आपको जोड़ों की समस्या है तो इन वेट का इस्तेमाल न करें।

2. एक मध्यम वजन के साथ शुरू करो। यह अभ्यास प्रगतिशील होना चाहिए। याद रखें कि आपका शरीर इसका उपयोग नहीं करता है, यदि आप एक असमान वजन जोड़ते हैं तो आप एक चोट उत्पन्न कर सकते हैं।

3. सुनिश्चित करें कि आप इन भारों के साथ पूरी तरह से चल सकते हैं।

किसी भी व्यायाम में, हालांकि यह आपकी आंखों के लिए सरल है, आपको एक पेशेवर द्वारा सलाह दी जानी चाहिए। इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले आप डॉक्टर से सलाह लें कि आप किस स्थिति में हैं और यदि खेल गतिविधि आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल है।

वजन कम करने से परे, प्रशिक्षण का उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधार करना है, दिन में 30 मिनट प्रदर्शन करने की कोशिश करें और शारीरिक और भावनात्मक अंतर को नोटिस करें।

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