• मई 2, 2024

जब निर्णय एक शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए किया जाता है, तो आमतौर पर केवल दो चीजों पर विचार करें: दृष्टिकोण और निर्णय। हालाँकि, क्या यह पर्याप्त है? के एक अध्ययन के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका में मैसाचुसेट्स के जनरल अस्पताल, यदि आप कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, जैसे कि दौड़ना, तो आपको यह जानना होगा कि क्या है आवृत्ति यह किया जाना चाहिए।

समय या दिन मायने नहीं रखता, दौड़ने से हमेशा फायदे होते हैं?

निश्चित रूप से नहीं, मैसाचुसेट्स अस्पताल द्वारा किए गए शोध में यह पता चला था कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोग गतिहीन लोगों की तुलना में अधिक कुशलता से कैलोरी जलाते हैं, यह हासिल करने के लिए उन्हें उस आवृत्ति का विश्लेषण करना होगा जिसके साथ वे चलाते हैं, गति और समय। आप थोड़ा और जानना चाहते हैं ...

आपकी मदद करने के लिए, GetQoralHealth यह आपको कुछ युक्तियां प्रदान करता है जो आपको पता लगाने की अनुमति देगा कि क्या चलाने की आवृत्ति सही है:

1. शारीरिक गतिविधि के चयापचय पर प्रभाव पड़ने के लिए, मासच्युसेट्स अस्पताल के अध्ययन से संकेत मिलता है कि इसका नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए, क्योंकि एक सामयिक गतिविधि का उस दक्षता पर प्रभाव नहीं पड़ता है जिसके साथ मानव शरीर कैलोरी जलाता है।

वजन कम करने के लिए आदर्श चीज सप्ताह में 4 से 5 बार के बीच दौड़ना होगा। जैसा कि यह उद्देश्य काफी महत्वाकांक्षी है और सभी के पास इस तक पहुंचने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, आप तीन साप्ताहिक सत्रों के लिए समझौता कर सकते हैं, लेकिन वे कम नहीं होने चाहिए।

2. के निदेशक के लिए अध्ययन, अनुसंधान और खेल चिकित्सा केंद्र, एस्टेबन गोरोस्टियागा, प्रत्येक सत्र को 20 मिनट तक बनाया जा सकता है, लेकिन अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो ये 30 से 60 मिनट तक होना चाहिए, जिसमें प्रति सप्ताह तीन से पांच बार आवृत्ति होती है। आप थोड़ा और जानना चाहते हैं ...

3. की एक जांच संयुक्त राज्य अमेरिका में सेंट थॉमस विश्वविद्यालय, उन्होंने पाया कि 105 से 134 बीट प्रति मिनट की हृदय गति (एचआर) में प्रशिक्षण के दौरान वसा का विनाश अधिकतम होता है। लगभग 10-15 मिनट के वार्म-अप के बाद, आदर्श को तथाकथित उपयोगी क्षेत्र में प्रति सत्र कम से कम 30 मिनट का कार्य संचित करना है; वह है, आपकी अधिकतम हृदय गति के 55 से 85% के बीच।

दृष्टिकोण और निर्णय, बुनियादी हैं, लेकिन यह भी कि आप चलाने के लिए आवृत्ति का विश्लेषण करते हैं जिसे आप कर सकते हैं। चूंकि यह आपके वजन और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। सक्रिय हो जाओ! आप थोड़ा और जानना चाहते हैं ...

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