अपने घंटों में खाएं और मोटापे का अनुमान लगाएं

• मई 2, 2024

नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बिना स्थिर कार्यक्रम जीव के समुचित कार्य को रोकता है पाचन , पोषक तत्वों का अवशोषण और ऊर्जा का वितरण; इसका कारण भी बनता है चयापचय धीमे हो जाओ, ऊर्जा जमा करो और उत्पन्न करो पेट की चर्बी , के पूर्ववर्ती अधिक वजन और मोटापा उसने पुष्टि की लूज मिरियम लुपेरसिओ नवरेट , फैमिली मेडिसिन यूनिट (यूएमएफ) के 16 के आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ मैक्सिकन इंस्टीट्यूट ऑफ सोशल सिक्योरिटी (IMSS)

लुपेरसिओ नवरेट ने कहा कि भोजन खिलाने में अच्छे नियंत्रण का महत्व यह है कि द पाचन प्रक्रिया यह लगभग 4 से 6 घंटे में किया जाता है, और इसीलिए शेड्यूल स्थिर होना चाहिए: "यह अनुशंसित नहीं है कि लोग नाश्ता किए बिना घर से बाहर निकलें। आदर्श रूप से, स्कूल जाने या काम करने से एक घंटे पहले करें, अधिमानतः 09:00 बजे से पहले। 11:00 और 12:00 बजे के बीच फल या सब्जियों का नाश्ता लें; 2:00 और 4:00 बजे के बीच खाना बनाते हैं। दोपहर का नाश्ता और सोने जाने से दो घंटे पहले रात का खाना। "

सोशल सिक्योरिटी न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया कि नाश्ते (लंच या स्नैक) को नाश्ते के दो घंटे बाद और लंच के दो घंटे बाद लेने की सलाह दी जाती है; इसमें कम कैलोरी वाला भोजन होता है, जैसे कि फल और सब्जियां या बादाम या नट्स की एक छोटी मुट्ठी। उन्होंने जोर देकर कहा कि भोजन के लिए स्थिर घंटों की स्थापना से खपत कैलोरी को खर्च करने में मदद मिलती है; करना भी आवश्यक है व्यायाम उस ऊर्जा का उपयोग करना और इस प्रकार उन्हें समाप्त करना; अतिरिक्त कैलोरी शरीर में जमा होती है और अंदर जाती है पेट के रूप में ग्रीज़ .

लूज मिरियम लुपेरसिओ ने टिप्पणी की कि बदलाव से बचने के लिए चयापचय एक उदार नाश्ता, एक नियमित भोजन और बहुत हल्का भोजन निर्धारित किया जाना चाहिए। आदर्श प्रत्येक भोजन में प्रत्येक समूह के एक भोजन को शामिल करना है। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए: फल, सब्जियां, पशु उत्पत्ति का उत्पाद, फलियां, अनाज और कंद:

"नाश्ते का एक उदाहरण है: स्किम मिल्क, सेब, ब्रेड का टुकड़ा, टमाटर, सलाद या उबला हुआ च्योट। भोजन: चावल (अनाज के समूह से) को स्टार्टर के रूप में, दुबला मांस का एक हिस्सा (वसा के बिना), सलाद, दो टॉर्टिला और पानी के साथ शामिल करें, जो गायब नहीं होना चाहिए "। आईएमएसएस आहार विशेषज्ञ ने बताया कि रात के खाने में हल्का भोजन लेना बहुत महत्वपूर्ण है: फल, साबुत अनाज या एक गिलास दूध पर्याप्त है: "कई बार लोग इस विचार के साथ खाना बंद कर देते हैं कि वे कहां जा रहे हैं वजन कम करें , लेकिन जैसा कि भोजन और नाश्ते (ए) के बीच कई घंटे का उपवास है चयापचय के बजाय इसकी गति कम हो जाती है) वजन कम करें , वे वजन बढ़ाते हैं ”।

लुपेरसिओ नवरेट, ने स्पष्ट किया कि ए वृद्धि भोजन लेने के बाद यह सबसे अधिक अनुशंसित है, क्योंकि जब शरीर आराम पर होता है, तो ऊर्जा उसी तरह वितरित नहीं की जाती है: "यदि भोजन की खपत कैलोरी में अधिक है, तो यह विकसित होता है मोटापा । जो लोग नहीं कर सकते हैं व्यायाम क्योंकि वे काम करते हैं, उन्हें अपने स्थान से हर 20 मिनट में उठना चाहिए ताकि हर समय बैठे न रहें। "