भोजन में विटामिन का आनंद लें

• मई 7, 2024

जबकि विटामिन की खुराक शरीर की आपूर्ति को फिर से भरने में मदद कर सकती है, विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत अभी भी फलों, सब्जियों और पशु उत्पादों से आता है। ये विटामिन के उत्कृष्ट स्रोत हैं:

विटामिन ए

यह दूध, क्रीम और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है। वे जानवरों, गुर्दे, मांस और कॉड तेलों के जिगर में भी पाए जाते हैं। फलों और सब्जियों में, जैसे कि गाजर, खरबूजे, कद्दू, कद्दू, पालक और ब्रोकोली।

समूह बी के विटामिन

विटामिन बी 1 या thiamine यह अनाज, साबुत अनाज, पास्ता, मछली, मांस और सोयाबीन में पाया जाता है। विटामिन बी 3 या नियासिन लीन मीट, पोल्ट्री, मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। फलियां, नट, अंडे, अनाज और रोटी।

पैंटोथेनिक एसिड, बायोटिन और विटामिन बी 12 मछली, अंडे, मुर्गी पालन और डेयरी उत्पादों में पाया जा सकता है। विटामिन बी 12 को समुद्री भोजन और मांस से भी प्राप्त किया जा सकता है।

आपके शरीर के लिए अधिक विटामिन

विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड । नींबू, नीबू, संतरे, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी और अंगूर विटामिन सी से भरपूर होते हैं। शकरकंद, टमाटर और ब्रोकोली भी।

विटामिन डी । हालांकि, स्वाभाविक रूप से, शरीर द्वारा उत्पादित, विटामिन डी को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। इसे मक्खन, मार्जरीन, क्रीम, पनीर और अनाज में खोजें। इसके अलावा सीप, मछली और समृद्ध खाद्य पदार्थों में।

विटामिन ई । यह एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट है और इसे नट्स, जैतून, गेहूं के रोगाणु, पालक, बीज, मक्का और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जा सकता है।

विटामिन के । आंतों में पाए जाने वाले बैक्टीरिया विटामिन के का उत्पादन कर सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सही मात्रा में खाना चाहिए, आपको पालक और फूलगोभी, गोभी और सोया जैसे अनाज और सब्जियां खानी चाहिए।

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