• मई 5, 2024

अभ्यास करने के लिए मुख्य विकल्पों में से एक हृदय व्यायाम है ट्रेडमिल । ट्रेडमिल पर दौड़ने का सही तरीका जानना आवश्यक है ताकि व्यायाम प्रभावी हो और दुर्घटनाओं से बचा जा सके।

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कार्डियो एक्सरसाइज के लिए इन मशीनों में एक घूर्णन टेप होता है जो गति और झुकाव को नियंत्रित करता है, इसीलिए इसे सही तरीके से उपयोग करने का महत्व है।

यहाँ सही तरीके से उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा सुझाव दिए गए हैं:

गर्मी

इसके ऊपर जाने से पहले, आपको एक बनाना होगा वार्म-अप व्यायाम । यदि आप अपनी मांसपेशियों को गर्म नहीं करते हैं तो आप आसानी से खुद को घायल कर सकते हैं।

5 से 10 मिनट तक स्ट्रेच करने से टेंडन गर्म हो जाएंगे।

कदम से कदम शुरू करो

जब आप टेप पर आते हैं, तो आपको अपने आप को इसके साथ परिचित करने के लिए बहुत कम चलना चाहिए। पहली बार आने वाले सभी लोग ए ट्रेडमिल वे पहले से ही असुरक्षित महसूस करते हैं, मुख्यतः आंदोलन के कारण, लेकिन हमारे पास आपके लिए खबर है; आपको हर चीज की आदत है

नियमित गति

यह बहुत महत्वपूर्ण है, अगर आप एक शुरुआत करने जा रहे हैं प्रशिक्षण चल रहा है , आपको गति को थोड़ा कम करके नियंत्रित करना चाहिए। पहले यह एक प्रकाश स्तर के प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की सिफारिश की जाती है। जैसे-जैसे सप्ताह बीतता है, आपको धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए गति और प्रतिरोध .

ठंडा

अपने प्रशिक्षण को पूरा करने के बाद आपको अपनी मांसपेशियों को ठंडा करना चाहिए, ट्रेडमिल में एक से दो मिनट तक का कूलिंग प्रोग्राम होता है।

ये सबसे महत्वपूर्ण बिंदु हैं ट्रेडमिल पर दौड़ने का सही तरीका .