• अप्रैल 26, 2024

आप व्यायाम क्यों करते हैं? यदि आपका जवाब आकार में होना है, अच्छा महसूस करना है या वजन कम करना है, तो सही!

यदि हम इन उत्तरों में एक और लाभ जोड़ते हैं, तो निश्चित रूप से आप व्यायाम करना बंद नहीं करेंगे।

न्यूयॉर्क ओबेसिटी रिसर्च सेंटर के एक अध्ययन में कहा गया है कि व्यायाम सेक्स के दौरान लंबे समय तक प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट है।

इस दृष्टिकोण से, यह भी एक ऐसी गतिविधि है जिसमें पूरी तरह से आनंद लेने के लिए ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है।

इन कौशल को बढ़ाने के लिए, विशेषज्ञ नैन्सी जे। क्रैंक, व्यक्तिगत प्रशिक्षक , यौन सहनशक्ति बढ़ाने के लिए निम्नलिखित दिनचर्या की सिफारिश करता है।

फिट और बेहतर प्रदर्शन के साथ

1. दीवार पर रीलोडेड

दीवार पर, आपको स्थिरता देने के लिए एक गेंद को पर्याप्त जगह दें। पीठ के निचले हिस्से और उस पर कोक्सीक्स को आराम दें। अंतिम स्थिति यह है कि जैसे आप बैठे थे।

बाद में, अपने हाथों को घुटनों पर रखें और ध्यान रखें कि जांघें फर्श के समानांतर हों। करीब 15 सेकंड तक ऐसे ही रहें। 30 सेकंड के लिए आराम करें और 5 बार दोहराएं।

2. मेंढक की स्थिति

पैरों, जांघों, नितंबों और कूल्हों की शक्ति और लचीलापन बढ़ाएं। यह आपको आंदोलन में आसानी देगा और आपको अपने यौन मुठभेड़ों के दौरान किसी भी स्थिति के लिए तैयार करेगा।

एक बार फर्श पर लेट जाने के बाद, दो तौलिये (पहले से मुड़े हुए) को अपने पेट के नीचे रखें। हाथों और पैरों को स्ट्रेच करें, धीरे-धीरे एनकोगेल करें ताकि आप 90 डिग्री का कोण बनाएं।

कल्पना कीजिए कि यह एक मेंढक के समान स्थिति है। 3 मिनट तक रहें, आराम करें और 5 बार दोहराएं।

3. छिपकली

कंधे, छाती, ट्राइसेप्स और पेट को मजबूत बनाने के लिए, ये अभ्यास वास्तव में तब प्रभावी होते हैं जब आदमी अपने साथी के ऊपर रहना चाहता है।

फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को थोड़ा फैलाएं, आपके कंधों की चौड़ाई। पैरों और भुजाओं को सीधा और फैला हुआ रखें।

ध्यान रखें कि कोहनी बग़ल में मुड़ती हैं, छाती को ऊपर नीचे करती हैं, जिससे फर्श और वापसी के बीच लगभग 3 सेंटीमीटर जगह छूट जाती है। 15 repetitions के 3 सेट करें।

4. केगेल व्यायाम

वे मांसपेशियों के संकुचन पर आधारित होते हैं जो मूत्र के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं, जो संभोग के साथ अनुबंध करते हैं। जब आपको पेशाब करने की इच्छा होती है तो आपको केवल श्रोणि को कसने की आवश्यकता होती है।

एक नियमित अभ्यास के साथ, कुछ हफ्तों में आप देखेंगे कि बिस्तर में आपका प्रतिरोध कैसे बढ़ता है।

याद रखें कि अपने साथी को चोट या परेशान न करें। आनंद लेने के लिए कहा गया है!

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