• मई 4, 2024

में अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि, लंबे समय तक खड़े रहने या असहज जूते पहनने के लिए, हमारे पैर दिन भर में वे प्रयास की एक बड़ी मात्रा को सहन करते हैं, इसलिए वे कभी-कभी चोटों में परिणाम कर सकते हैं।

के एक अध्ययन के अनुसार नेशनल ऑर्थोपेडिक्स हॉस्पिटल ऑफ़ लंदन, जो महिलाएं आमतौर पर ऊँची हील पहनती हैं, वे समस्याओं से ग्रस्त होती हैं क्योंकि उनके शरीर का वजन पूरी तरह से पैड के लिए स्थानांतरित हो जाता है पैर , sesamoids पर अत्यधिक दबाव, दो छोटे मटर के आकार की हड्डियों के नीचे स्थित है संयुक्त बड़े पैर की अंगुली का

उन्हें तनाव से मुक्त करें

पैर वे शरीर के सभी वजन का समर्थन करते हैं। वे आंदोलनों, संतुलन और गतिशीलता में समन्वय के लिए जिम्मेदार हैं। उनके पास 26 हड्डियां, 32 जोड़, 19 हैं मांसपेशियों और सौ से अधिक स्नायुबंधन। इसलिए हम आपको उन्हें आराम करने के लिए पांच व्यायाम बताते हैं।

1. शांत एक कुर्सी पर बैठो, एक जगह है पैर दूसरे पैर के घुटने पर, हाथ के साथ उंगलियों के आधार को पकड़ें और उन्हें पीछे की ओर खींचें, जब तक कि पैर की मेहराब टेंड न हो जाए। 15 सेकंड के लिए इस दबाव को दबाए रखें, आराम करें और दोहराएं व्यायाम।

2. रोलिटो। फर्श पर एक तौलिया फैलाएं और इसे उंगलियों से थोड़ा-थोड़ा करके झुर्रियों की कोशिश करें खड़ा है, इस क्रिया को उल्टा दोहराएं।

3. शक्ति। बैठो, दूसरे पैर की पिंडली पर अपने पैर का समर्थन करो और ऊपर और नीचे आंदोलनों को बनाओ, इसके साथ आसपास उंगलियों .

4. एक पेंसिल उठाएं। आंदोलन पैर की मांसपेशियों के लिए मांग कर रहा है क्योंकि इसके लिए महान गतिशीलता की आवश्यकता होती है। हम प्रत्येक पैर के साथ 10 दोहराव के दो सेट कर सकते हैं।

5. संतुलन अपनी जगह पैर एक छोटी सी रबड़ की गेंद पर और इसे अंग की सतह पर घुमाते हुए मालिश करें। यदि आप किसी बिंदु पर तनाव पाते हैं, तो थोड़ा दबाव डालें।

एक जूता का उपयोग करना याद रखें जो आपको परेशान नहीं करता है और आपको अपने सभी दैनिक कार्यों को करने की अनुमति देता है। यह मत भूलो कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है!
 

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