• मई 3, 2024

दृढ़ता और समर्पण एक पतली और टोंड सिल्हूट की कुंजी है, लेकिन अगर आपके पास रोजाना शारीरिक गतिविधि करने का समय नहीं है, तो वजन कम करने के लिए कुछ व्यायाम हैं जो आप घर से कर सकते हैं, केवल तीन सप्ताह में एक टोंड शरीर प्राप्त करने के लिए ।

द्वारा प्रकाशित जानकारी के अनुसार Shape.com वजन कम करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास कमर और शरीर के निचले हिस्से में जमा वसा को जलाने के लिए आदर्श हैं। उन्हें दो के ब्लॉक में बनाएं और नया शुरू करने से पहले दो बार दोहराएं।

सक्रिय हो जाओ और पहले ब्लॉक के साथ अपने शरीर को परिभाषित करें!

1.- वसा जलने कूदता है: सीधे खड़े हों, अपने पैरों को एक साथ रखें और आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब झुक जाए। 15 सेकंड के लिए ऊपर और नीचे कूदें। फिर, 15 सेकंड के लिए दाएं और बाएं कूदें और अंत में आगे और पीछे की गति को 15 सेकंड के लिए बदल दें।

2.- सेंटाडिला: अपने पैरों को अपने कूल्हों की ऊंचाई पर अलग करके खड़े रहें। एक डंबल लें और इसे अपनी छाती के सामने अपनी बाहों के साथ अपने शरीर के करीब रखें। जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों तब तक शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं। इस स्थिति को पकड़ो और आगे और पीछे कूदो। 20 पुनरावृत्ति करें।

दूसरा ब्लॉक:

1.- एक पैर के लिए: प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ सीधे खड़े हों। अपने बाएं घुटने को अपने कूल्हे की ऊंचाई तक मोड़ें और अपने शरीर को फ्लेक्स करें जैसे कि आप अपने दाहिने पैर को अपने हाथ से छूना चाहते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 पुनरावृत्ति और पक्ष बदलें।

2.- विवरण: अपने पैरों को अलग रखें, कुछ डंबल्स लें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने बाएं पैर को एक तरफ खींचें और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर के सामने रखने के लिए अपने शरीर को फ्लेक्स करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। 10 पुनरावृत्ति करें।

तीसरा ब्लॉक:

1. चरम छिपकली: एक गलीचा पर चार बिंदुओं में खड़े हो जाओ। अपने कूल्हों और घुटनों को उठाएं ताकि आपके शरीर के साथ एक उलटा वी बन सके। अपने दाहिने पैर को वापस उठाएं, जब तक कि आपका घुटने कूल्हे की ऊंचाई पर न हो। जमीन को छुए बिना अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी छाती को नीचे लाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 पुनरावृत्ति करें और पैर को बदलें।

2.- ऊंचाई: अपने हाथों को अपने कूल्हों, घुटनों पर मुड़े और फर्श पर अपने पैरों के तलवों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, ध्यान रखें कि आपकी एड़ियों आपके घुटनों के समानांतर हों। फर्श की ऊँची एड़ी के जूते उतार के बिना कूल्हों और पैरों की युक्तियों को उठाएं। दाएं पैर के साथ एक कदम आगे ले जाएं और फिर बाईं ओर। प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 20 पुनरावृत्ति करें।

याद रखें कि अधिक सफल होने के लिए आपको व्यायाम के दौरान अपने पेट को अनुबंधित करना होगा। इस अभ्यास को सप्ताह में तीन बार करें, बाकी सप्ताह आप अपने शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए थोड़ा हृदय गतिविधियों के साथ पूरक कर सकते हैं।

30 मिनट में आप इस व्यायाम को नियमित रूप से करने के लिए खर्च करते हैं, वसा जलाने और आकार को कम करने के अलावा, आप अपने दिल की दर को बढ़ाएंगे और बेहतर मूड होगा। और आप, क्या आप अपना वजन कम करने के लिए ये अभ्यास करने के लिए तैयार हैं?

फेसबुक और यूट्यूब पर @GetQoralHealth, GetQoralHealth पर हमें का पालन करें

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? हमारे साथ साइन अप करें और नए GetQoralHealth उपकरण का आनंद लें

वीडियो दवा: Your Brain on Tech - Mind Field S2 (Ep 4) (मई 2024).