• मई 3, 2024

दिन को बहुत अधिक ऊर्जा के साथ शुरू करने के लिए, आपको केवल एक व्यायाम दिनचर्या करने की आवश्यकता होती है जो आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने और जागने पर वसा जलने को सक्रिय करने की अनुमति देता है। का एक अध्ययन ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी , सुबह की शारीरिक गतिविधि आपकी भूख को नियंत्रित करती है।

द्वारा प्रकाशित जानकारी में Shape.com , आपको अपने रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और अपने बेडरूम के आराम से अपने शरीर को टोन करने के लिए केवल 15 मिनट की आवश्यकता होती है। अपने आलस को दूर करें और इस सरल दिनचर्या से शुरुआत करें।

सक्रिय हो जाओ और अपने सिल्हूट को परिभाषित करें!

1.- मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है। अपने पैरों को अलग रखें और अपनी बाहों को अपने पक्षों पर। गहराई से साँस लें और अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर की ओर खींचें और अपनी हथेलियों को चिपकाएँ और छत की ओर देखें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी सूंड को आगे की ओर झुकाएँ, ताकि आपके हाथ फर्श को छू सकें।

अपने घुटनों को फर्श को छूने के बिना, अपने हाथों से फर्श को तब तक चलाएं जब तक कि आपका शरीर पूरी तरह से फैला हुआ न हो, जैसे कि आप छिपकली बनाने के लिए थे।

अपनी बाहों को स्ट्रेच करें, अपनी पीठ को आर्काइव करें और अपने सिर को छत की ओर देखें। गहराई से श्वास लें और मूल स्थिति में लौट आएं। एक मिनट पूरा होने तक आंदोलनों को दोहराएं।

2.- मांसपेशियों को टोन करता है । अपने घुटनों पर बैठें और अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। अपने कूल्हों को धीरे-धीरे उठाएं जब तक कि आपका शरीर एक उल्टे "वी" का अनुकरण न कर ले। कुछ सेकंड के लिए अपनी स्थिति को पकड़ो और अपने धड़ को कम करें जब तक कि आपका शरीर फर्श के साथ एक सीधी रेखा में न हो। एक मिनट के लिए आवश्यक समय दोहराएं।

3.- परिभाषित कमर के लिए सूमो स्क्वैट्स। अपने पैरों को अलग करके अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और स्क्वाट करने के लिए अपने शरीर को नीचे करें।

प्रारंभिक स्थिति में लौटें, लेकिन एक घुटने को उठाएं और इसे अपनी कोहनी से छूने की कोशिश करें। पैर को नीचे करें और स्क्वाट दोहराएं। एक मिनट में आप सभी आंदोलनों को कर सकते हैं, पैर को बारी-बारी से।

4.- ग्लूट्स और हिप्स को मजबूत बनाता है। अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और आपके हाथ आपके सिर के पीछे हों। पेट को अनुबंधित करें और पार्श्व समायोजन करने के लिए एक पैर को साइड में स्लाइड करें। अपने आप को चोट न पहुंचाने के लिए अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और एक मिनट में जितनी बार हो सके, पैर को बारी-बारी से दोहराएं।

5.- अपनी पीठ को स्ट्रेच करें। अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ एक क्रॉस बनाने का विस्तार किया। अपने पैरों को थोड़ा उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती पर झुकें। अपने धड़ और हथियारों को स्थानांतरित किए बिना, अपने पैरों को दाहिनी ओर धीरे-धीरे नीचे लाएं। स्थिति पर वापस जाएं और इसे दूसरी तरफ करें। एक मिनट में जितना हो सके उतने रिपीटेशन करें।

बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आप इस व्यायाम को तीन बार दोहरा सकते हैं। याद रखें कि आप ठंडे फर्श के संपर्क से बचने के लिए चटाई या चटाई का उपयोग कर सकते हैं। और आप, आप सुबह कितनी बार व्यायाम करते हैं?

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