• अप्रैल 29, 2024

अगर आप अपने प्यार रोज़गार लेकिन हर समय आपको लगता है थका हुआ , में से एक कुंजी तो आप ठीक हो सकते हैं ऊर्जा यह तुम हो खिला । विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं काम पर अधिक प्रदर्शन करने के लिए क्या खाएं , अपनी उत्पादकता बढ़ाएँ, साथ ही साथ बोझ को भी सहन करें श्रम और तनाव .

Occscar Galindo, व्यावसायिक चिकित्सक में स्पैनिश डॉक्टर , सात को शामिल करने की सलाह देता है समूहों की भोजन में भोजन सब कुछ के मज़दूर : मछली , मांस, फल, भाजी , अनाज, पागल और चॉकलेट .

क्योंकि ए शव हमेशा जरूरत है शक्ति , यह महत्वपूर्ण है कि आप एक योजना का आयोजन करें खिला जिसमें आप शामिल हैं मेन्यू इस प्रकार का भोजन रोजाना करें, इससे आपको लाभ मिलेगा बल और प्राण के लिए खेलना आपका बेहतर कार्य दैनिक।

उठते ही सक्रिय हो जाएं

सर्वे के अनुसार नाश्ते की आदतेंका संघीय उपभोक्ता प्रोक्यूरेटर का कार्यालय (प्रोफेको) , को 14% के मैक्सिकन अपनी शुरुआत करो खिला एक के साथ कप की कॉफ़ी में सुबह एक आदत जो आपको दोपहर के समय महसूस कराती है अधिक भूख क्योंकि शरीर को ज्यादा जरूरत है शक्ति .

दिन की शुरुआत करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ड्रिंक लें कांच की पानी के बजाय कॉफ़ी ; महसूस करने के कारणों में से एक थकावट जब तुम उठो निर्जलीकरण , बताते हैं लुसी जोन्स, ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन के पोषक .

में नाश्ता शामिल भोजन साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट कि आप एक आसान अनुमति देते हैं पाचन , लेकिन एक ही समय में आप रहते हैं तृप्त कई घंटों के लिए। आप तले हुए अंडे के साथ टोस्टेड पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा की कोशिश कर सकते हैं।

नाश्ता में समृद्ध है प्रोटीन सुधार करो स्मृति और कार्यों संज्ञानात्मक ; जबकि कार्बोहाइड्रेट आप के साथ रहने में मदद करें शक्ति सुबह के दौरान, के बाद से मस्तिष्क यह पर निर्भर करता है शर्करा बताते हैं पोषण विशेषज्ञ जोन्स

एक और सिफारिश लेनी है हरी चाय में नाश्ता इसके महान प्रभाव के लिए उत्तेजक और क्योंकि यह बेहतर बनाता है राज्य चेतावनी मानसिक .

दोपहर के समय, आप इसमें शामिल कर सकते हैं collations लगभग 30 ग्राम पागल , बादाम या ब्लूबेरी , ये आपको देते हैं कैलोरी , खनिज पदार्थ , विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट .

अध्ययनों से पता चला है कि ब्लूबेरी के लिए फायदेमंद हैं स्मृति और एकाग्रता , क्योंकि यह मदद करता है रक्त का संचार के कुछ भागों की ओर मस्तिष्क .

ऊर्जा के साथ पालन करें

के लिए शाम पाने के लिए पोषक तत्वों आवश्यक है से बचने भोजन चिकनी । जब आप इन खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, का स्तर इंसुलिन बढ़ जाता है और जब यह शुरू होता है उतर जाओ यह आपको पैदा करता है सपना उसके बाद आपको कठिनाई होगी फोकस .

आदर्श रूप से यह मछली खाने का सुझाव दिया जाता है ओमेगा ३ और प्रोटीन उचित कार्य के लिए आवश्यक है सेरिब्रल और स्मृति ; साथ ही पीते हैं पानी प्राकृतिक और कुछ खाओ फल .

डॉक्टर के लिए Óसकर गैलिंदो , सब्जियां, मछली और मांस का एक समृद्ध स्रोत हैं खनिज पदार्थ , विटामिन और पोषक तत्वों । उनके गुणों का लाभ उठाने के लिए, उन्हें ग्रिल पर या ओवन में पकाना बेहतर है, से बचने तैयारी जलन और चिकनी .

आदर्श पूरक

खिला यह कुंजी है वेतन में काम हर दिन, लेकिन अगर आप अन्य जोड़ते हैं आदतों के रूप में स्वस्थ नींद यह काफी (प्रतिदिन सात से आठ घंटे के बीच), करें व्यायाम , अपने भोजन के समय का सम्मान करें परिणाम वे अधिक होंगे अनुकूल .

यह बहुत महत्वपूर्ण है सम्मान कार्य दिवस के दौरान समय प्रत्येक के लिए गतिविधि । के लिए एक समय है काम करना और चारा , ऐसा करने से आप अंदर रहेंगे राज्य के लिए इष्टतम वेतन बेहतर। आपकी क्या आदत है? खाना अधिक होना शक्ति दिन में?

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