क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें

• अप्रैल 29, 2024

क्रोध यह एक ऐसी भावना है जो तीव्रता में भिन्न होती है। यह हल्के जलन से लेकर रोष और तक हो सकता है कोप तीव्र। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है क्रोध को कैसे नियंत्रित करें .

इसका कारण सरल है। क्रोध , एक भावना का हिस्सा होने के नाते, हमारे शरीर में कुछ मनोवैज्ञानिक और जैविक परिवर्तनों को ट्रिगर करता है। के अनुसार अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन जब हम क्रोधित होते हैं, हमारे हृदय की आवृत्ति और रक्तचाप वे उठते हैं, जबकि प्रतिरक्षा प्रणाली यह कम दिखता है।

इस संबंध में, मनोविज्ञानी सिल्विया रुसेक , आपको क्रोध को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए 5 तकनीकें देता है और इस भावना को आपके शारीरिक, मानसिक और / या आध्यात्मिक स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचने देता है:

1. उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते। या तो क्योंकि उनके पास कोई समाधान नहीं है या क्योंकि यह हम पर निर्भर नहीं है। याद रखें कि किसी के पास किसी अन्य व्यक्ति को बदलने की शक्ति नहीं है, अगर वह (वह) नहीं चाहता है।

2.- आक्रामकता और क्रोध की श्रृंखला में एक कड़ी होने से बचें। अक्सर क्रोध को नियंत्रित नहीं किया जाता है और ठीक से व्यक्त नहीं किया जाता है, इसके कुछ निश्चित परिणाम होते हैं। उनमें से, अन्य लोगों के साथ प्रतिशोध करें क्रोध पर नियंत्रण कैसे आवश्यक है आपको पता है कि आपका डाउनलोड करना अनुचित है कोप तीसरे पक्ष के साथ।

आदर्श रूप से, उस समय किसी के साथ बहस न करें। साँस लें और अपने सिर को "ठंडा" रखें; जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम अधिक आहत होते हैं और हम अपने कार्यों पर पश्चाताप कर सकते हैं।

3.- एक ब्रेक लें। हम समस्याओं को अनसुलझा नहीं छोड़ सकते, न ही गुस्से को प्रबंधित किए बिना, क्योंकि वे बार-बार सामने आते रहते हैं, नई मुश्किलें खड़ी करते हैं। यही कारण है कि इसमें शामिल व्यक्ति के साथ बातें करना और स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है।

उस समय से बचें, ऐसे विचार रखें जो आपके साहस को बनाए रखें। कुछ ऐसी गतिविधि करें जो आपको कुछ और सोचने के लिए मजबूर करे। कुछ विकल्प हैं: टहलने जाएं, अपना पसंदीदा संगीत सुनें, स्वादिष्ट मिठाई का आनंद लें, आदि।

4.- अपनी सहानुभूति का विकास करें। इसका मतलब दूसरे व्यक्ति को समझना है, "अपने आप को उनके जूते में डालना।" जब हम वास्तव में यह कर सकते हैं, तो आपकी आवश्यकताओं, भावनाओं और विचारों को जानकर, हम आपके व्यवहार के कारण को समझ सकते हैं, जिसका अर्थ यह नहीं है कि "आप जो करते हैं उसे स्वीकार करें", लेकिन यह आपको अपना दृष्टिकोण बदलने और समाप्त करने में मदद करेगा। क्रोध .

5.- इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। यह मत सोचिए कि जब कोई आपसे नाराज़ हो जाता है, क्योंकि वे आपको चोट पहुँचाना चाहते हैं। हम विचार और इसलिए लोगों की मंशा का अनुमान नहीं लगा सकते हैं। याद रखें कि जो कुछ भी होता है वह हमारे लिए संबंधित नहीं है, हालांकि कभी-कभी यह वही होता है जो हम सोचते हैं। अगर हम इसी तरह से कार्य करते रहे तो हम अनावश्यक रूप से पीड़ित होंगे।

एक और तकनीक जो आपको जानने में मदद कर सकती है क्रोध को कैसे नियंत्रित करें एक डायरी है, जिसका उपयोग यह जानने के लिए किया जा सकता है कि हम कितनी बार गुस्सा करते हैं, अपने साहस के स्तर की पहचान करें, संभावित कारणों को जानें, हमारे क्रोध के "ट्रिगर" क्या हैं और वेंट करने के लिए क्या करें और इससे बचने के लिए सीखें।

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