हमारी सांस को नियंत्रित करना अच्छा क्यों है

• अप्रैल 27, 2024

अच्छा है साँस लेने का की स्थिति को सामान्य करने के लिए हमारे निपटान में सबसे अच्छा उपकरण है घबराहट , चिड़चिड़ापन और चिंता, जैसे काम, अध्ययन और खाने की बुरी आदतों के कारण।

चिकित्सक थेरेसी बोरचर्ड , उनकी पुस्तक में "पॉकेट चिकित्सक"उन्होंने उल्लेख किया है कि प्रेरणा पवित्रता या पवित्रता की नींव है, यह एक तरीका है जिसमें हम अपने को प्रदान करते हैं मस्तिष्क और हमारे सभी महत्वपूर्ण अंग, जीवित रहने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन के साथ।

अच्छी सांस लेने के लाभों के बीच हम पाते हैं कि यह हमें कम करने में मदद करता है मांसपेशियों में तनाव और थकान के अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को खत्म करना हमारे सिस्टम के भीतर।

की अवस्थाएँ घबराहट या चिंता, अक्सर उथले श्वास और मांसपेशियों में दर्द के साथ जुड़ा हुआ है।

ऐसा इसलिए होता है ऑक्सीजन नहीं पर्याप्त है, हमारा शरीर हवा की मांग करता है और कमजोर होता है, मस्तिष्क इन संकेतों को तनाव के रूप में तब्दील करता है और इसके बारे में कुछ करने के लिए हमारा ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है।

इस लक्षण को उल्टा करने के लिए और चिकित्सीय तरीके से इससे लाभ उठाने के लिए, हमें अपने आंतरिक वातावरण के बारे में जागरूक होना चाहिए, जो स्वेच्छा से सांस लेते हैं आंतरिक तनाव , जिससे हमें सांस लेने में दिक्कत होती है कल्याण और विश्राम .

पूरे शरीर और मांसपेशियों को सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल किया जाता है, लेकिन ए डायाफ्राम यह सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है। पेट से वक्ष को अलग करता है और श्वास के माध्यम से अनुमति देता है, ए वातन हमारे शरीर का सही।

सांस के तीन महान क्षण हैं

1. प्रेरणा (साँस लेना) वह समय है जिसमें हम हवा लेते हैं और इसे फेफड़ों में पेश करते हैं।


2. विनिमय गैसों के फेफड़ों के अंदर किया जाता है।


3. समाप्ति (साँस छोड़ना) यह वह क्षण है जब कार्बन डाइऑक्साइड शरीर के अंदर।

3 अभ्यास जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे

गहरी और नियंत्रित साँस लेने में सक्षम होने के लिए सैकड़ों तकनीकें हैं, लेकिन एक ऐसी भी है जो सबसे सरल और सबसे अधिक ज्ञात है "चार चरण” (4 चरणों की विधि ).

1. साँस लेना धीरे-धीरे एक चार गिनती में


2. समर्थन चार बार आरा


3. साँस छोड़ना धीरे-धीरे होंठों के साथ थोड़ा खुला चार खाते


4. आराम 4 बार (बिना सांस के )

यह जरूरी है कि उन्हें बनाया जाए दो सामान्य साँसें व्यायाम शुरू करने से पहले। इसे 4 ए करने की सिफारिश की गई है 6 बार वांछित शांति प्रभाव प्राप्त करने तक लगातार या।

यदि आप वास्तव में महत्वाकांक्षी होना चाहते हैं तो आप कर सकते हैं इलाज निम्नलिखित अभ्यास:

1. जगह आपके भाषा तालु पर, बस के पीछे दाँतेदार दाँत (आगे)


2. Respira में धीमी गति जब आप 4 तक गिनती करते हैं, तो अपने हाथों को पेट पर रखते हुए, ताकि आप महसूस कर सकें कि हवा आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है।


3. चोली आपकी सांस 7 बार


4. बाष्पीभवन धीरे-धीरे जब आप 8 तक गिनती करते हैं।

फिर हम आपको एक तिहाई छोड़ देते हैं साँस लेने का व्यायाम, इससे आपको अपने को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी पाचन।

प्रत्येक दिन थोड़ी देर के लिए इन अभ्यासों का अभ्यास करें और आप देखेंगे कि आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में कैसे सुधार होता है।