• अप्रैल 26, 2024

हर किसी ने हमें महसूस किया है उदास या उदासीन हालाँकि, ये भावनाएँ अस्थायी होती हैं। की भावनाएँ उदासी, अवसाद के लक्षणों में से एक के रूप में, वे इतने गहरे हैं कि वे अपने दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, अपने आत्मसम्मान और जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में उनके प्रदर्शन से समझौता करते हैं।

अवसाद के कारणों को अभी भी अच्छी तरह से नहीं समझा गया है, लेकिन वे आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों से जुड़े हुए प्रतीत होते हैं। इसके अलावा, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका इस स्थिति से कुछ संबंध है:

ओमेगा 3 फैटी एसिड

इस तरह का आवश्यक वसा शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है, इसलिए उन्हें कुछ नाम देने के लिए, सामन, सार्डिन, ट्राउट और चिया बीज के सेवन के माध्यम से आहार के माध्यम से उनका उपभोग करना आवश्यक है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आबादी कम से कम खाती है ओमेगा ३ , वे अधिक निराशाजनक हो जाते हैं।

बी कॉम्प्लेक्स के विटामिन

जिन लोगों का स्तर कम होता है बी विटामिन - मुख्य रूप से फोलिक एसिड, विटामिन बी 6 और बी 12 - उन लोगों की तुलना में अवसाद के लिए अधिक प्रवण हैं जिनके पास इनका पर्याप्त स्तर है। नट, बीज, डेयरी उत्पाद, अनाज और सब्जियों का सेवन अवसादग्रस्त चित्र पेश करने की प्रवृत्ति को कम करता है।

tryptophan

सेरोटोनिन यह एक मस्तिष्क रसायन है जो उदास होने पर अवसाद का कारण बन सकता है। tryptophan पनीर, दूध और अंडे में मौजूद एक एमिनो एसिड होता है, जो हमारे शरीर में सेरोटोनिन बनने में सक्षम होता है, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है।

क्रोमियम

यह एक ट्रेस खनिज है, अर्थात, यह बहुत कम मात्रा में आवश्यक है, जो इसे बनाए रखने में मदद करता है रक्त शर्करा का स्तर स्थिर। एक प्रकार का अवसाद जिसे "एटिपिकल" कहा जाता है, वजन बढ़ना, कार्बोहाइड्रेट के लिए भूख, थकान और नींद- आमतौर पर जब व्यक्ति क्रोमियम की खुराक का सेवन करना शुरू करता है तो यह काफी उलट हो जाता है। यह खनिज वनस्पति तेलों, नट्स, डेयरी उत्पादों, मीट और समुद्री भोजन में पाया जाता है।

चीनी

यह देखा गया है कि मन की स्थिति के बीच एक सीधा संबंध है और रक्त शर्करा का स्तर । जब पूरे दिन स्तरों में असंतुलन होता है, तो यह लोगों के मूड और एकाग्रता में परिलक्षित होता है।

आदर्श का एक स्थिर स्तर बनाए रखना है शर्करा हमारे रक्त में और इसे प्राप्त करने का तरीका हर 3 या 4 घंटे में खाने से है। 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स बनाना आदर्श है, यह सुनिश्चित करने के अलावा कि प्रत्येक भोजन का समय अच्छे खाने के पकवान के 3 समूहों पर विचार करता है।

विटामिन डी

एक हालिया अध्ययन ने निम्न स्तर के बीच संबंधों के अस्तित्व का सुझाव दिया विटामिन डी और अवसाद के लक्षण। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लगभग 90% विटामिन डी यह सौर किरणों के प्रभाव से त्वचा में संश्लेषित होता है। यह पता चला है कि जो लोग बहुत धूप वाले दिन नहीं रहते हैं, वे ज्यादा उदास रहते हैं।

चॉकलेट

चॉकलेट इसमें एनामेडामाइड नामक पदार्थ होता है, जो मस्तिष्क के THC (tetrahydrocannabinol) रिसेप्टर्स को बांधने की क्षमता रखता है।

ये रिसेप्टर्स मारिजुआना में कैनाबोनॉइड पदार्थों के समान होते हैं, जो दवा द्वारा उत्पादित सुखद और अवसादरोधी प्रभाव को बताते हैं। चॉकलेट लोगों में।

यद्यपि के यौगिक के बीच एक संबंध है चॉकलेट और जो लोग मारिजुआना की पत्ती में पाए जाते हैं, उनका आराम करने वाला प्रभाव उक्त दवा के सेवन के प्रभाव से दूर है।

अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज किसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए, और यह जांचना महत्वपूर्ण है कि क्या यह हमारा आहार नहीं है जो हमें उदास महसूस कर रहा है। जीवन की आदतों में बदलाव जिसमें एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि शामिल है, एक इष्टतम भावनात्मक स्थिति का पूरक है।

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