• मई 6, 2024

यदि आप अपने मूड, फिटनेस और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, तो दौड़ना एक अच्छा विकल्प है, इसलिए इसमेंGetQoralHealth हम बताते हैं कि आपको अपना वजन कम करने के लिए कितना समय चलाना है। डॉक्टर के अनुसार पाब्लो साज़ पेइरो दौड़ना कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और कैलोरी और वसा को जलाने में मदद करता है जिससे यह वजन कम करने में मदद करता है।

कब तक?

पत्रिका का प्रकाशन अच्छा स्वास्थ्य वे प्रकट करते हैं कि मांसपेशियों को शरीर में संचित वसा का उपभोग करने के लिए उन्हें कम से कम 45 मिनट तक चलना चाहिए, और हृदय गति 120/160 बीट्स प्रति मिनट के बीच, यह "लाइपोलिसिस के क्षेत्र" में प्रवेश करना है मुख्य "ईंधन" के रूप में वसा का उपयोग करता है। स्थिर गति से और बिना रुके चलने पर गति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है।

अन्य लाभ ...

"पीछे की ओर" चल रहा है जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार रॉयल सोसाइटी बी की कार्यवाही: जैविक विज्ञान , पीछे की ओर चलने के लिए 30% अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि आप दो बार कई कैलोरी जला सकें।

चलें या चलें? द्वारा किए गए अध्ययन कैलिफोर्निया बर्कले प्रयोगशाला वे बताते हैं कि दौड़ना चलने से ज्यादा ऊर्जा खर्च करता है।

आईएमसी। में प्रकाशित शोध खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान वे संकेत देते हैं कि दौड़ने के दौरान वजन कम होने के साथ-साथ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) चलने की तुलना में 90% अधिक हो सकता है।

कितना खोना है?

के अनुसार मिगुएल Ángel Rabanal में कोच और विशेषज्ञ बुद्धिमान चल रहा है आदर्श वसा हानि जब चल रहा है, प्रति सप्ताह 200 ग्राम है, RABANAL , बताते हैं कि इस तरह से नुकसान अब आसानी से ठीक नहीं होता है; हालांकि, अधिक या अत्यधिक नुकसान मांसपेशियों को जोखिम में डाल देता है जो आराम से भी कैलोरी को जलाने में मदद करता है।

याद रखें कि कुंजी आपके निर्णय और प्रतिबद्धता में निहित है; इस तरह आप अपनी दिनचर्या से चिपके रहेंगे और आपके साथ न केवल आपकी प्रतिबद्धता होगी, बल्कि आपके स्वास्थ्य के साथ अपने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक से अधिक क्षणों का आनंद लेंगे। आप कर सकते हैं!
 

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