पेट यह वजन कम करने के लिए सबसे कठिन शरीर क्षेत्र है; वह जो सबसे ज्यादा ध्यान देने योग्य है जब हम समुद्र तट या पूल में जाते हैं जब स्नान सूट पर डालते हैं।

नीचे हम उन चरणों के बारे में विस्तार से बताते हैं जिन्हें कम करने के लिए पालन किया जाना चाहिए पेट , उन कार्यों और चालों के साथ जो उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जिन्हें पेट की चर्बी कम करने में परेशानी होती है।

 

"पेट" तेजी से कैसे खोना है

हालांकि यह परिभाषित करने के लिए सबसे कठिन क्षेत्र है, किसी को भी सीमित विश्वासों के बावजूद पेट को चिह्नित किया जा सकता है, जो कि बहुत से लोगों के पास है, ऐसा होने के लिए केवल चीजों को सही करने की बात है।

यदि आप चीजों को सही करते हैं, तो दो या तीन महीनों में आप अपनी पहचान कर सकते हैं पेट और क्षेत्र से वसा को खत्म करना।

 

एक सपाट पेट के लिए गाइड!

पेट को कम करने के लिए सबसे पूर्ण विधि है: संतुलित आहार, एरोबिक और पेट के क्षेत्र और दैनिक इष्टतम जलयोजन के लिए विशिष्ट व्यायाम।

1. संतुलित आहार

यदि आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि "पेट" को कैसे खोना है तो आपको स्पष्ट होना चाहिए कि यह सबसे निर्णायक पहलू है जब यह आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की बात आती है: संतुलित आहार प्रक्रिया का आधार है।

आपको बचना चाहिए

 

  1. संतृप्त वसा (पेस्ट्री, कुछ पूर्वनिर्मित उत्पाद, फास्ट फूड या स्क्रैप, आदि) में उच्च खाद्य पदार्थ।
  2. ट्रांसजेनिक वसा से भरे उत्पाद (पिछले वाले के समान)
  3. शराब से बचें
  4. सरल कार्बोहाइड्रेट और सरल शर्करा (सफेद चीनी, सफेद आटा, आदि) की खपत
  5. आप महान द्वि घातुमान खाने दे
  6. बिस्तर पर जाने के लिए करीब घंटे के खाने से बचें
  7. भोजन छोड़ दें
  8. चिंता और तनाव

आपको अवश्य खाना चाहिए

 

  1. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ
  2. जब भी संभव हो कम वसा वाले या कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें
  3. स्वस्थ वसा (नट्स, एवोकाडोस, मछली का तेल, बादाम आदि) खाएं
  4. एक जटिल प्रकृति के कार्बोहाइड्रेट और शर्करा चुनें (चावल और पूरे अनाज पास्ता, साबुत रोटी, साबुत आटा, आदि)
  5. दिन में कम से कम 5 या 6 बार खाएं
  6. रात के खाने के प्रोटीन और फल
  7. बिस्तर पर जाने के लिए करीब घंटे के खाने से बचें
  8. संपूर्ण नाश्ता करें जिसमें प्रोटीन, जटिल अनाज जैसे साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल हों

2. कार्डियोवस्कुलर व्यायाम

यह व्यायाम वह है जो वास्तव में आपको शरीर में वसा खोने में मदद करता है। आप साइकिल चलाने, एरोबिक्स, तैराकी और कई और अधिक अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में राजा व्यायाम करते हैं और जो पेट से अधिक वसा को हटाता है वह चल रहा है।

यदि आप इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार, 30 मिनट से अधिक समय तक करते हैं, तो बहुत स्पष्ट रहें कि आप सुरक्षित रूप से पेट खो देंगे और आप अपने पेट की खोज करने के बहुत करीब होंगे।

3. एब्डोमिनल

रहस्य इन अभ्यासों को अन्य 3 चरणों के साथ संयोजित करना है ताकि आप पेट में अधिक वसा जला सकें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 15 या 20 मिनट की अवधि के साथ लगभग हर दिन व्यायाम करें; केवल एक दिन आराम करें, ताकि पेट की मांसपेशियां ठीक हो सकें।

4. जलयोजन की शक्ति

यह सरल लग सकता है लेकिन शरीर के लिए उस वसा को खत्म करना और एक इष्टतम स्थिति बनाए रखना पूरी तरह से आवश्यक है जो आपको पेट की चर्बी को खोने के लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है, इसके अलावा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना बहुत स्वस्थ है।

एक दिन में 8 या 10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, इसे धीरे-धीरे करें, कभी भी एक पल में न करें।

यहां फिर से समय-समय पर बड़ी मात्रा की तुलना में छोटे और निरंतर भागों के लायक है, जैसा कि भोजन और व्यायाम के साथ होता है।

 

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