• अप्रैल 29, 2024

के अनुसार यूरोपीय खाद्य सूचना परिषद (EUFIC), फाइबर हमारे जीवों के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है क्योंकि यह एक अच्छे को बढ़ावा देता है पाचन स्वास्थ्य और यह हमें विभिन्न बीमारियों से बचाता है, लेकिन आप और अधिक कैसे जोड़ सकते हैं रेशा को भोजन .

के विशेषज्ञ EUFIC वे विस्तार से बताते हैं कि फाइबर फलों, सब्जियों, फलियों और अनाज के साबुत अनाज में पाया जाता है, इसलिए इनका सेवन करके हम पाचन को सक्रिय करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं।

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Inclúyela यह साकार किए बिना!

अधिक शामिल करने के लिए रेशा अपने में भोजन और आप बेहतर पाचन , डॉक्टर बारबरा बोलन, "कम चारा आहार के लिए सब कुछ गाइड" के लेखक , निम्नलिखित युक्तियां प्रस्तुत करता है।

1. लेबल पढ़ें । आपके द्वारा खरीदे जाने वाले प्रत्येक खाद्य पदार्थ में फाइबर की मात्रा की तुलना करें और उच्चतम चुनें।

2. अपनी सब्जियों में संतुलन रखें । यह वास्तविक है कि हरे रंग के फाइबर बहुत होते हैं, लेकिन कोशिश करें कि आपकी प्लेट में अन्य हरे, लाल और सफेद टन हों। यदि अधिक विविधता है, तो घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का मिश्रण बेहतर होगा।

3. अपना सलाद संशोधित करें । थोड़ी देर के बाद आप अपने सलाद के लिए समान सामग्री चुनने से ऊब सकते हैं, इसलिए अपने आप को सीमित न करें और अधिक प्राकृतिक संयोजन जैसे कि लेट्यूस, हरी पत्तियों, टमाटर, गाजर, आदि।

4. हर दिन एक फल का आनंद लें । बाजार में मौजूद विभिन्न प्रकार के फलों का लाभ उठाएं। आप इन्हें नाश्ते में, स्मूदी, पानी में या मिठाई के रूप में खा सकते हैं।

5. साबुत अनाज को पीस लें । अपने व्यंजनों को समृद्ध करने और उन्हें फाइबर से भरने के लिए आपको बस थोड़ा अलसी, ऐमारैंथ या चिया छिड़कना होगा।

याद रखें कि फाइबर के साथ आप अपने स्तर को बढ़ाते हैं बहुतायत , इसलिए आपके पास cravings पर नियंत्रण की अधिक शक्ति है और इस प्रकार एक स्वस्थ वजन प्राप्त करते हैं।

फाइबर के लाभों का आनंद लेने के लिए आपको स्रोतों को अलग-अलग करना चाहिए और एक पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप विभिन्न पोषक तत्व प्राप्त करेंगे जो आपको अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करने में मदद करेंगे और पाचन . और आप, आप प्रति दिन कितना फाइबर का उपभोग करते हैं?

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