एक फ्लैट पेट के लिए आइसोमेट्रिक एब्डोमिनल

• मई 3, 2024

अनुप्रस्थ उदर है मांसपेशी उस क्षेत्र में गहराई से, इसलिए यदि आप एक सपाट पेट रखना चाहते हैं, तो पेट के व्यायाम के माध्यम से इसे मजबूत करना आवश्यक है, प्रतिशत कम करने के लिए शरीर में वसा संचित।

इस अर्थ में, अनुप्रस्थ उदर का कार्य बहुत प्रभावी होता है यदि इसे किया जाता है सममितीय संकुचन (आंदोलन के बिना), जो एक विशिष्ट स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए संकुचन हैं।

आइसोमेट्रिक क्रंच करने के लिए बुनियादी अभ्यास, जिसे भी जाना जाता है सममितीय लोहा , पैर फैलाए हुए पैरों के साथ नीचे फर्श पर रखा जाना है। पैरों और कोहनी की युक्तियों के साथ जमीन से अलग, ध्यान रखें कि कूल्हे को ज्यादा न उठाएं, ताकि पूरे शरीर (निचले अंग और स्तंभ) लाइन में हों।

इस तरह, सिर फर्श की ओर दिखेगा, इसे उठाए बिना (यह ग्रीवा रीढ़ को हाइपरेक्स्टेंड करेगा), न ही शरीर के खिलाफ नाशपाती ले रहा है (यह रीढ़ को फ्लेक्स करेगा)।

उस स्थिति में आपको अपने आसन को पकड़ना चाहिए, तनाव और तनाव की स्थिति में आराम करने के लिए। एक श्रृंखला का समय इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने प्रशिक्षित हैं, शुरुआती 20 सेकंड की छोटी श्रृंखला से लेकर, बहुत उन्नत लोगों में दो मिनट तक, mybestchallenge.com के विशेषज्ञों के अनुसार

उपरोक्त में, उदाहरण के लिए GetQoralHealth हम आपको काम के प्रकार के बारे में दिनचर्या के साथ एक वीडियो प्रस्तुत करते हैं पेट का आइसोमेट्रिक :

हर समय मांसपेशी काम कर रहा है, कोई आराम नहीं है, इसलिए व्यायाम की तीव्रता अधिक है, जो वसा की अधिक कमी की अनुमति देता है और, परिणामस्वरूप, एक सपाट पेट।

आइसोमेट्रिक एब्डोमिनल का एक और लाभ यह है कि आप कंधे, हाथ और नितंबों के क्षेत्र पर भी काम करेंगे। तो यह एक बहुत ही पूर्ण और व्यायाम करने में आसान है; हालाँकि, वे लोगों के लिए contraindicated हैं उच्च रक्तचाप से ग्रस्त , क्योंकि जब स्थिति को बनाए रखने, यह जमा करता है रक्तचाप में मांसपेशी .

क्या आप अपनी रुचि की अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं? हमारे साथ साइन अप करें

वीडियो दवा: पेट कम करने की Exercise | 5 Easy Exercises to Lose Belly Fat at Home | Reduce Weight Fast (मई 2024).