अपने चयापचय में सुधार करने के लिए 4 युक्तियाँ

• मई 1, 2024

सभी छुट्टियों के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि लोग एक खाद्य योजना अपनाएं जिससे उन्हें उतरने में मदद मिले भार ; हालाँकि, यह भी महत्वपूर्ण है एक चयापचय इष्टतम, जो अतिरिक्त को खत्म करने में मदद करता है कैलोरी शरीर में

चयापचय इसे शरीर के ऊर्जा व्यय के रूप में परिभाषित किया गया है, और इसके तीन मुख्य घटक हैं:

1. आधार रेखा: किसी व्यक्ति का ऊर्जा व्यय
2. प्रेरित: भोजन अवशोषण के माध्यम से इस खर्च को उत्पन्न करता है और पाचन
3. शारीरिक गतिविधि: द कैलोरी के अभ्यास के माध्यम से जला व्यायाम

द्वारा प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट, कई कारक हैं जो निर्धारित करते हैं चयापचय दर व्यक्ति के रूप में: ऊंचाई, लेकिन, लिंग (महिलाओं का चयापचय पुरुषों की तुलना में धीमा है), उम्र, की मात्रा मांसपेशी या ग्रीज़ शरीर और डीएनए .

हालाँकि, आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं चयापचय इन चार सरल युक्तियों के साथ:

1. सक्रिय हो जाओ : एक दिनचर्या का अभ्यास करें ट्रेनिंग प्रतिरोध और हृदय, सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए। कोई शारीरिक गतिविधि इससे आपको पसीना आता है, वजन कम करने में मदद मिलेगी।
2. गहरी नींद लें : के घंटे सपना एक बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं चयापचय इष्टतम, इसलिए दिन में सात से आठ घंटे के बीच सोने की कोशिश करें। जब कोई व्यक्ति ठीक से आराम नहीं करता है, तो वे अपनी वृद्धि कर सकते हैं भार , इस प्रक्रिया में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण।
3. उम्र के साथ चयापचय कम हो जाता है: की प्रक्रिया में उम्र बढ़ने , लोगों में आमतौर पर थोड़ी सहनशीलता होती है शर्करा बेसल चयापचय दर 20% तक कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि योगदान थर्मल आवश्यक बहुत कम है। व्यायाम एरोबिक और बढ़ी हुई मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
4. खाना : एक दिन में 5 या 6 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। यह शरीर को ऊर्जा का एक निरंतर स्रोत देगा; इसके अलावा, यह रोकता है अधिक वजन .

याद रखें कि इसे रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है जलीय शरीर के लिए, इसलिए रोजाना पानी पीना आवश्यक है, क्योंकि तरल पदार्थ शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है और गुर्दे को ठीक से काम करता है। और आप, आपका उपवास कितना तेज है?

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