• मई 5, 2024

भोजन के बीच भूख? निश्चित रूप से यह कभी-कभी हुआ है कि नाश्ते का सेवन किए दो घंटे भी नहीं बीते हैं और आप पहले से ही भूखे हैं, जिसके कारण कुछ भी भूख लगने लगती है, यहां तक ​​कि फाइबर स्नैक भी।

यह आमतौर पर होता है क्योंकि जीव पहले ही नाश्ते को पचा चुका है और अब दिन की गतिविधियों को जारी रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञ प्रत्येक दिन 5 भोजन बनाने की सलाह देते हैं, 3 मुख्य भोजन और दो स्नैक्स, प्रत्येक मुख्य भोजन के बीच।

स्नैक्स या स्नैक्स दिन के दौरान भोजन की खपत को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और इस प्रकार अधिक भोजन से बचें, यही एक कारण है कि इनकी सिफारिश की जाती है।

फाइबर के प्रकार

कब्ज को रोकने के लिए फाइबर के प्रभावों के बारे में बहुत कुछ जाना जाता है, कुछ अन्य पाचन संबंधी असुविधाएं और इसकी प्रभावशीलता के बारे में कोई संदेह नहीं है, हालांकि यह केवल उन लाभों में से एक है जो फाइबर शरीर को प्रदान करता है।

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि सभी फाइबर समान नहीं हैं और इसलिए सभी का प्रभाव समान नहीं है; जबकि कुछ को रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने या सुधारने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि जई से फाइबर, अन्य, जैसे गेहूं की भूसी का फाइबर, अनाज में निहित, पाचन नियमितता में मदद करते हैं।

फाइबर के लाभों में से एक है, जिसके बारे में बहुत कम बात की जाती है, इसका प्रभाव तृप्ति पैदा करने के लिए होता है, अर्थात यह आपको किसी भी समय भूख नहीं लगने का कारण बनता है, जो अगर आप कम खाने की कोशिश करते हैं (आहार के कारणों से या तो) पाचन स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए)।

फाइबर के साथ स्नैक्स के निम्नलिखित उदाहरणों में से एक के साथ इस फाइबर लाभ का लाभ उठाते हुए सिफारिशों में से एक है कि पोषण विशेषज्ञ गैब्रिएला गाओना:

दही के साथ दही

सामग्री

1. 1. कप अनाज
2. 2. एक कप बिना चर्बी का, बिना चीनी का सादा दही

तैयारी

1. तुरंत मिलाएं और खाएं, आप वैकल्पिक रूप से स्वाद के लिए शहद जोड़ सकते हैं।

प्रति सेवारत पोषण संबंधी योगदान

158 कैलोरी
फाइबर के 3 जी

ब्लैकबैरी, बकरी पनीर और अनाज के साथ पालक का सलाद

सामग्री

2. 2. कप अनाज

3. बच्चे पालक की एक मुट्ठी

4. 1/3 कप ब्लैकबेरी

5. टुकड़ों में बकरी पनीर का एक टुकड़ा

6. 1 चम्मच जैतून का तेल और रेड वाइन सिरका

तैयारी

1. एक कटोरे में सभी सामग्रियों को इकट्ठा करें, जैतून का तेल और सिरका के साथ गार्निश करें।

2. जमीन पर अनाज छिड़कें।

प्रति सेवारत पोषण संबंधी योगदान

160 कैलोरी

फाइबर के 3 जी

फास्ट और फाइबर स्नैक्स के अन्य विकल्प हैं:

1. एक पूरे बार और एक दही पीने के लिए

2. दो कप प्राकृतिक पॉपकॉर्न और एक कप खीरे में नींबू और मिर्च पाउडर

3. 3 बड़े चम्मच दही और अनाज के साथ एक कप पपीता (या अपनी पसंद का कोई फल)।

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