• मई 2, 2024

मानव शरीर के काम के सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक हैं पैर और glutes। स्त्रीत्व और सुंदरता की विशेषता, इस क्षेत्र में एक प्राकृतिक प्रवृत्ति है चर्बी जमा करना और विषाक्त पदार्थों। इसलिए, हम आपको निम्नलिखित प्रदान करते हैं मिस वेनेजुएला के कोच रिचर्ड लिनारेस की दिनचर्या।

यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि अभ्यासों की श्रृंखला को अलग करना हमेशा अच्छा होता है ताकि शरीर को उनकी आदत न हो।

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ईर्ष्या के जीन्स

लिनारेस निम्नलिखित वीडियो के माध्यम से बताते हैं, कदम दर कदम कैसे प्रत्येक व्यायाम को प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए सही सिल्हूट, वर्कआउट की एक श्रृंखला के साथ जो आपके घर से आसानी से हो सकती है, इसलिए आपको जिम जाने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

आदर्श शरीर के लिए 1, 2, 3 ...

इस अर्थ में कोच ने व्यक्त किया कि: "द मांसपेशी जब यह सिकुड़ता है और अधिकतम तक फैल जाता है तो यह बढ़ जाता है ”। इसलिए हम आपको इस प्रशिक्षण के लिए अन्य कुंजी लाते हैं जो आपके शरीर को बदल देगा।

पेल्विक लिफ्ट्स मूल रूप से ग्लूटस पर काम करें और आपको 20 और 25 पुनरावृत्तियों के बीच 4 श्रृंखला करनी चाहिए।

2. स्क्वाट्स। यह एक बुनियादी अभ्यास है जिसे हर बार जब आप एक पैर या ग्लूट वर्कआउट करते हैं, तो अवश्य करना चाहिए। आपको 12 से 15 पुनरावृत्तियों के 4 सेट करने होंगे।

3. लाउंज या ज़नकदास । यह एक व्यायाम है जिसे सप्ताह में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए और यह आपके नितंबों को टोन करने में मदद करता है। आपको 20 से 25 पुनरावृत्ति के 4 दोहराव करना चाहिए।

याद रखें कि दिन में 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने से आपको न केवल अपने शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी बेहतर होगा। मत भूलना, और ध्यान रखना!

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