दिन शुरू करने के लिए 5 अभ्यास

• मई 2, 2024

जागृति पर एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने से हमारे शरीर को अधिक ऊर्जा और जीवन शक्ति के साथ सभी गतिविधियों को करने के लिए तैयार होने में मदद मिलती है, केवल एक अभ्यस्त तरीके से इसे शुरू करने के अलावा, आप एक बेहतर की तरह, पूरे दिन अपने लाभों का आनंद ले सकते हैं। मन की स्थिति

इसलिए, में GetQoralHealth हम आपको कुछ सिफारिशों के साथ पेश करते हैं जो आपको प्रत्येक सुबह के लिए एक आदर्श व्यायाम दिनचर्या में शामिल होने में मदद करेंगे और अपना चयापचय शुरू करेंगे:
 

1. स्ट्रेचिंग । सुबह मांसपेशियों को ढीला करने और कुछ हिस्सों के साथ जोड़ों को लुब्रिकेट करने के लिए एक अच्छा समय है, हमेशा ध्यान में रखते हुए कि वे बहुत नरम होने चाहिए क्योंकि हमारा शरीर इस समय महान प्रयासों के लिए तैयार नहीं है।
 

2. सांस। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, गहरी साँस लेने की कोशिश करें जो आपके फेफड़ों को हवा से भर दें, इसे धीरे-धीरे छोड़ने के लिए। इस तरह आप अपने शरीर और मस्तिष्क को बेहतर शुरुआत के लिए तैयार करने के लिए ऑक्सीजन देते हैं। 5 से 10 सांसों के 3 सेट दोहराएं।
 

3. चलें और चलें। कम से कम 20 से 30 मिनट की पैदल दूरी पर जाना एक कम तीव्रता का प्रशिक्षण है जो एक पर्याप्त वजन बनाए रखने में योगदान देता है, परिसंचरण को बढ़ावा देता है और हमारे कार्डियोस्पेशर सिस्टम में सुधार करता है, साथ ही साथ रात में बेहतर नींद लेने में मदद करता है। जब आप गति लेते हैं और दौड़ना शुरू करते हैं तो लाभ अधिक होता है।
 

4. एक साइकिल बनाएं । इस प्रकार का व्यायाम आपको धीरे-धीरे अपने प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करेगा, इसके अलावा आपको घर के अंदर (कताई) दोनों करने की अनुमति देता है, आधे घंटे में 250 और 500 कैलोरी के बीच जलता है।
 

5. तैरना तैराकी यह पूरे शरीर के लिए एक व्यायाम है जो आपको मांसपेशियों को बढ़ाने और टोन करने में मदद करेगा और आपके जोड़ों को तनाव से बचाएगा, जो आपके व्यायाम का कारण बनता है। आप आधे घंटे में 600 कैलोरी तक जला सकते हैं।

एक बार जब आप हर सुबह अपने व्यायाम की दिनचर्या को पूरा कर लेते हैं, तो आप पूर्ण महसूस करेंगे क्योंकि आपके शरीर ने कई कैलोरी और जारी किए गए एंडोर्फिन जलाए होंगे, साथ ही हर दिन अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए संतुष्टि भी होगी। इसलिए हार न मानें और इसे एक महीने तक रोजाना करने का लक्ष्य रखें, आप अपने जीवन में एक बड़ा बदलाव देखेंगे।