दृढ़ता वजन कम करने की कुंजी है

• अप्रैल 26, 2024

वर्ष के पहले महीनों के दौरान, में से एक प्रयोजनों सबसे आम है वजन कम करें ; हालांकि, पूरे वर्ष में मिलने और बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, हमारे सभी उपभोग की आदतों को संशोधित करके शुरू करना आवश्यक है।

लोयोला विश्वविद्यालय, ई.यू. के गोटलिब मेमोरियल अस्पताल के विशेषज्ञ डॉ। जेसिका बार्टफील्ड के अनुसार, नया वर्ष एक का प्रतिनिधित्व करता है। प्रेरणा और नए अवसर को खत्म करने के लिए अधिक वजन ; हालाँकि, यह माना जाना चाहिए कि बदलती आदतों और व्यवहारों के लिए कम से कम तीन महीने की आवश्यकता होती है।

अन्य गतिविधियों की तरह, जैसे कि साइकिल चलाना सीखना, वजन कम करें असुविधाओं की परवाह किए बिना इसे निरंतर अभ्यास और इच्छा की आवश्यकता होती है।

अपने उद्देश्य को पूरा करने के लिए सिफारिशें

1. नाश्ता न छोड़ें। जागने के बाद एक घंटे से पहले भोजन करना, बढ़ सकता है चयापचय बाकी दिन 20 प्रतिशत तक

2. एक साप्ताहिक वजन नियंत्रण रखना। प्रत्येक सप्ताह अपना वजन दर्ज करने से आप समय पर उन व्यवहारों का पता लगा सकेंगे जो आपको अनुमति नहीं देते हैं वजन कम करें .

3. हर दिन एक घंटा व्यायाम करें । विभिन्न गतिविधियों की योजना बनाएं जो आपको खुद को सक्रिय करने की अनुमति देते हैं; यह एक सत्र में सभी प्रयास करने के लिए आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक भोजन के बाद तीन 20 मिनट की सैर कर सकते हैं।

4. गतिहीन जीवन शैली को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों को सीमित करें । टेलीविजन के सामने या इंटरनेट पर 3 या 4 घंटे बिताने के बजाय, प्रत्येक गतिविधि के लिए बस एक लें।

5. स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें । अपने आप को अस्पष्ट लक्ष्य निर्धारित न करें; उद्देश्य विशिष्ट और प्राप्त करने योग्य होने चाहिए। आप अपना 10 प्रतिशत खोने की कोशिश करके शुरू कर सकते हैं शरीर का वजन , उदाहरण के लिए।

6. संगति । सप्ताह के दौरान नियमित अंतराल पर भोजन करना, लेकिन अंत में अधिक होना, एक हानिकारक चक्र बनाता है जो वजन घटाने को हतोत्साहित करता है।

याद रखें कि जब आप एक शुरू करने जा रहे हैं भोजन या के लिए कार्यक्रम वजन कम करें आदर्श में एक विशेषज्ञ से संपर्क करना है पोषण , जो आपको अपने लक्ष्यों को सीखने और सम्मान करने में मदद करेगा, साथ ही सही गलतियाँ भी करेगा।

लंबे समय में, अस्वास्थ्यकर व्यवहार को संशोधित करने के लिए सीखने से आप अपने द्वारा निर्धारित अन्य लक्ष्यों को प्राप्त कर सकेंगे। और आपने, इस नए साल के लिए किन उद्देश्यों के लिए प्रस्ताव रखा?

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