• मई 19, 2024

शस्त्र अभ्यास आपकी दिनचर्या में बुनियादी होना चाहिए, खासकर यदि आप उस क्षीणता को समाप्त करना चाहते हैं जो क्षेत्र में मौजूद है। इसके लिए, पिलेट्स एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि वे सभी मांसपेशियों को काम करते हैं और वसा को जलाते हैं, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें जहाँ भी हैं, वहां से कर सकते हैं।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट , पिलेट्स हथियारों के लिए व्यायाम मृत वजन के साथ या बिना क्षेत्र के हर कोण पर काम करते हैं; वे आपकी पीठ, पैरों को भी टोन करते हैं और आपकी मुद्रा में सुधार करते हैं। खुश हो जाओ!

10 मिनट में अलविदा "नमक शेकर्स"

यह व्यायाम दिनचर्या 10 मिनट में, सप्ताह में एक या तीन बार किया जाता है; सब कुछ आपकी दैनिक गतिविधियों या उस समय पर निर्भर करता है जिसमें आपको परिणाम देखने की आवश्यकता होती है।

त्रिशिस्क: एक साथ अपनी एड़ी और अपने पैरों की युक्तियों के साथ खड़े रहें। अपनी बाहों को अपने शरीर के पास रखें और अपने हाथों को आगे की ओर रखते हुए 90 डिग्री के कोण पर अपनी कोहनी मोड़ें। साँस लेना और बाहों का विस्तार करना; प्रारंभिक स्थिति में लौटता है। 15 या 20 बार दोहराएं।

मछलियां: पिछली स्थिति रखें। अपने हाथों से मुट्ठी बांधें या कुछ हल्के डम्बल रखें। अपने हाथों को उठाएं और अपनी उंगलियों को अपने कंधों को छूने दें। हाथ की मांसपेशियों को निचोड़ें और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 15 या 20 दोहराव करें।

हथियार और कमर: ट्राइसेप्स की स्थिति रखें। सिर्फ अपनी कमर की गति के साथ, अपने शरीर को 45 डिग्री के कोण पर आगे की ओर झुकाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी उंगलियों को परस्पर मिलाएं। श्वास लेते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ और प्रारंभिक मुद्रा में लौटें। 12 या 15 दोहराव के बीच करें।

ट्राइसेप्स और ग्लूट्स: अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों और अपनी बाहों पर अपने पैरों के साथ खड़े रहें, अपने हाथों को अपनी मुट्ठी में। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी कमर को आगे की ओर झुकाएँ और अपनी बाहों को लटकाएँ, जैसे कि आप एक कठपुतली थे। कोहनियों को ऊपर खींचने के लिए कंधों के पीछे के भाग को निचोड़ें। 15 पुनरावृत्ति करें।

पिलेट्स के सिद्धांतों को मत भूलना पेट को आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी आंदोलन में अनुबंधित रखने के लिए, भले ही आपके द्वारा काम किए गए शरीर के क्षेत्र की परवाह किए बिना, साथ ही साथ उचित श्वास को बनाए रखें।

हथियारों के लिए इन अभ्यासों को पूरक करने के लिए आप अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए हृदय संबंधी आंदोलनों का एक सा प्रदर्शन कर सकते हैं। और आप, क्या आप इस दिनचर्या को अमल में लाने के लिए तैयार हैं?

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