• अक्टूबर 3, 2023

तैयार करने के लिए सबसे सरल व्यंजनों में से एक और, एक ही समय में, अधिक पौष्टिक मफिन हैं। हालांकि कुछ लोग सोचते हैं कि इस प्रकार के व्यंजन वजन बढ़ाने का पक्ष लेते हैं, क्योंकि वे आम तौर पर मक्खन और फैले हुए पनीर पर फैले बोल्टिलोस में परोसते हैं, हल्के मफिन स्वादिष्ट हो सकते हैं।

सबसे पहले हमें यह जानना चाहिए कि बीन्स में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, साथ ही यह खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। Leticia Cervantes के अनुसार, राष्ट्रीय पोषण संस्थान के पोषण विशेषज्ञ, प्रत्येक एक सौ ग्राम सेम में, 20 प्रोटीन के होते हैं, मांस के योगदान के समान।

उन्हें तैयार करें!

हल्के मफिन का आनंद लेने के लिए, में GetQoralHealth हम निम्नलिखित नुस्खा सुझाते हैं। उन सामग्रियों का उपयोग करना याद रखें जो कैलोरी और वसा में कम हैं:

सामग्री

1. क्रुब्स या फ्रेंच ब्रेड के बिना दो छोटे रोल, आधे में कटा हुआ
2. आधा कप तरलीकृत बीन्स (घर पर या कैन से तैयार किया जा सकता है)
3. आधा कप कसा हुआ कम वसा वाला मोज़ेरेला या पेला पनीर

मैक्सिकन सॉस

1. दो कटे हुए टमाटर
2. आधा कटा प्याज
3. कीमा बनाया हुआ लहसुन की एक लौंग
4. चिली सेरानो की कीर्ति

तैयारी:

बीन्स के साथ रोल के प्रत्येक आधे हिस्से को फैलाएं और पनाला पनीर के शीर्ष या जगह स्ट्रिप्स पर पनीर छिड़कें। मफिन को तब तक बेक करें जब तक कि पनीर पिघल न जाए (मोज़ेरेला के मामले में) मैक्सिकन सॉस के साथ परोसें।

मैक्सिकन सॉस के लिए

एक कटोरे में प्याज, लहसुन, मिर्च और टमाटर रखें और मिलाए जाने तक मिलाएं।

काली बीन्स प्रोटीन में सबसे अमीर हैं, हालांकि अन्य प्रकार के गुण, जैसे कि रसिता और पिंटो, समान हैं। ¡ब्यून प्रोवोचो!

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