योग में विश्राम आसन

• मई 5, 2024

में सबसे आम पदों में से एक योग यह बिल्ली का हैमारजारी आसन इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने कंधों के नीचे फर्श पर अपने हाथों से रोल करना और झुकना होगा, आपकी उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं, आपके हाथ आपके घुटनों के साथ। हथियार और जांघ जमीन के समकोण पर होने चाहिए; घुटनों को थोड़ा अलग किया जा सकता है।

अब गहरी श्वास लें, अपने सिर और रीढ़ को ऊपर उठाएं, ताकि आपकी पीठ को मोड़ सकें। अपने फेफड़ों को भरें और तीन सेकंड के लिए हवा को पकड़ो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना सिर नीचे करें और अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं। सांस के अंत में, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को निचोड़ें।

एक और अत्यधिक मांग की स्थिति है लूना या शशांकासा । अपनी जांघों पर हथेलियों से अपने घुटनों पर बैठें। अपनी आँखें बंद करें और आराम करें, लेकिन अपनी रीढ़ और सिर को सीधा रखें।

गहराई से श्वास लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें, अपनी भुजाओं और सिर को एक सीध में रखें।

हाथों और माथे को घुटनों के सामने फर्श को छूना चाहिए। कोहनी मोड़ें, ताकि हथियार पूरी तरह से आराम करें और पांच सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। तीन से पांच बार दोहराएं।

पर्वत की स्थिति (परवताना)

यह स्थिति हाथ और पैर की नसों और मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करती है। इसके अलावा, यह बेहतर रीढ़ में परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

में इस स्थिति को प्राप्त करने के लिए योग , आपको अपनी एड़ी के साथ घुटने टेकना चाहिए और अपनी बाहों को आगे की ओर बढ़ाना चाहिए ताकि आपका माथा जमीन को छुए। एक गहरी साँस लें और कुछ सेकंड के लिए आराम करें।

अब, अपने पैरों को एक साथ और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने हाथों पर झुक कर खड़े हो जाएं। श्वास और अपने glutes उठा; अपना सिर अपनी बाहों में कम करें। पीठ और पैर एक त्रिकोण के दो पहलू बनाने चाहिए।

अंत में साँस छोड़ते हुए अपने सिर के ऊपर से ज़मीन को छूने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

वीडियो दवा: Animal relaxing Pose || पशु विश्राम आसन ||Yoga for obesity @vibhayogapark (मई 2024).