दौड़ना पैरों और शरीर के लिए अच्छा प्रशिक्षण है

• मई 7, 2024

क्या आप एक की तलाश कर रहे हैं? ट्रेनिंग अपने लिए सही आकार पाने के लिए पैर और शव ? यह जरूरी नहीं है कि आप किसी कोच से सलाह लें या देख लें व्यायाम प्रशिक्षण का। वास्तव में, आपको जिम में साइन अप करने के लिए बहुत अधिक खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। विशेषज्ञों द्वारा आपके लिए अनुशंसित सर्वोत्तम प्रशिक्षण चल रहा है। यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन काम, घर, या एस्केलेटर पर सीढ़ियों पर चढ़ना आपका खुद का एक अच्छा हिस्सा है शारीरिक प्रशिक्षण और कठोर दिनचर्या।

सीढ़ियों की कई उड़ानों को चलाना एक प्रभावी हृदय व्यायाम के रूप में काम कर सकता है। यदि आप करते हैं, तो आप निश्चित रूप से आपके शरीर को हजारों को जलाने में मदद कर सकते हैं कैलोरी प्रति मिनट। यदि घर या कार्यालय के रास्ते में सीढ़ियाँ हैं, तो उन्हें अपलोड करने पर विचार करें। गतिविधि शुरू करते समय, सुनिश्चित करें कि आप इसे सही तरीके से करते हैं। हां, इसके लिए निष्पादित करने का एक सही तरीका है आपको तकलीफ नहीं हुई .

जब आप व्यायाम कर रहे हों तो पहली चीज अपनी स्थिति की समीक्षा करना है। जीव को निश्चित रूप से ईमानदार होने की आवश्यकता है। कंधों को पूरे शरीर में रिलैक्स रहना चाहिए। अपने पैरों को ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं और अपनी बाहों को ऊपर ले जाएं क्योंकि आप सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जारी रखते हैं।

इसे कई बार करें जब तक आप अपनी सांस को न पकड़ लें। आपके लिए सांसों से बाहर भागना और बहुत अधिक महसूस करना सामान्य है थका हुआ जब आप व्यायाम करते हैं, लेकिन आप महसूस करेंगे कि जब आप आप व्यायाम नियमित रूप से या हर दिन, शरीर अधिक चला सकते हैं। इस प्रक्रिया में, कूल्हों के आकार, जांघों और पेट .

विशेष रूप से सीढ़ी के प्रत्येक चरण पर अपने पैर रखने के लिए बहुत सावधान रहें। जब आप नीचे चलते हैं। यदि आप बहुत ज्यादा महसूस करते हैं, तो आप handrails का उपयोग कर सकते हैं थका हुआ और उसी समय अस्थिर .

सीढ़ियों से दौड़ने से एक ही समय में शरीर की अधिकांश मांसपेशियों का व्यायाम हो सकता है। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आपका स्तर शारीरिक स्थिति यह और भी तेज़ी से सुधार कर सकता है।

प्रारंभ में, इसे सप्ताह में एक बार करने का प्रयास करें। अगले सप्ताह में, अपने प्रशिक्षण को सप्ताह में तीन गुना तक बढ़ा दें। 20 मिनट दौड़ने से आपका शरीर निश्चित रूप से अच्छा होगा। हालांकि, चेतावनी के रूप में, अपने शरीर को संभालने से अधिक चलाने की कोशिश न करें।

वीडियो दवा: HOW To Run faster, Sprinter Concentration Traning. (मई 2024).