ची बॉल के साथ अपने आंकड़े को मूर्तिकला

• मई 2, 2024

ची बॉल एक ऐसा अनुशासन है जो एक छोटी, हल्की गेंद का उपयोग करता है ताकि चिकनी चाल चल सके मांसपेशियों पेट, हाथ, नितंब और पैर। यह एक व्यायाम पेट और glutes के लिए भी बढ़ जाती है शक्ति और में सुधार होगा संतुलन . GetQoralHealth आपको तीन प्रस्तुत करता है ट्रेनिंग की ची बॉल अपने फिगर को तराशने के लिए।

आपको क्या चाहिए?

1 किलो की छोटी गेंद

1. ऑब्लिक: चेहरा, पैरों को ऊपर उठाएं और पेट के साथ एक समकोण बनाएं, गेंद को पेट पर रखें। अपने हाथों को गर्दन की नाभि तक लाएं, अपना सिर ऊपर उठाएं और नाभि की ओर देखें। दूसरे पैर को फैलाते हुए धड़ को एक घुटने तक उठाएं, जब आप प्रदर्शन करते हैं तो गेंद को गिराना नहीं है व्यायाम । 30 पुनरावृत्ति करें।

2. नितंब: सामना करें, अपने शरीर के पीछे फर्श पर अपने हाथों को आराम दें। एक पैर के नीचे गेंद रखें और धड़ और नितंबों को जमीन से उठाएं। संतुलन बनाए रखें और पैर को ऊपर और नीचे ले जाएं। बाद में वह अपना पैर बदल लेता है। प्रत्येक पक्ष पर 30 पुनरावृत्ति करें। बनाने के लिए निम्न वीडियो देखें व्यायाम सही ढंग से:

3. पैर: सामना करें, अपनी कोहनी मोड़ें और उन्हें जमीन पर सहारा दें। अपने धड़ के साथ 45 डिग्री के कोण बनाने के लिए अपने पैरों को छत की ओर बढ़ाएं, अपनी एड़ियों के बीच गेंद रखें। इस स्थिति में, दोनों दिशाओं में बड़े वृत्त बनाएं। प्रत्येक तरफ 30 मोड़ करें।

परिणाम जल्दी नोटिस करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार इस दिनचर्या को करें। यह हृदय गतिविधि के 30 मिनट के साथ पूरक है। अ छा!

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