• मई 6, 2024

जब आप श्वास लेते हैं, तो आप जिपर को कुछ मिलीमीटर अधिक ऊपर करने के लिए पेट को संकुचित करते हैं; हालाँकि, प्रयास बेकार है ... हताश होकर आप तय करें कि सोमवार से आप व्यायाम करेंगे, लेकिन, क्या आप जानते हैं कि इस क्षेत्र के लिए सबसे अच्छा क्या है?

के अनुरूप है मेयो क्लिनिक , आपको पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए 150 मिनट के एक सप्ताह के जोरदार व्यायाम की आवश्यकता है और इसे खाड़ी में रखने के लिए 75 मिनट का समय चाहिए।

आवश्यक समय जानने के बाद, नीचे हम आपको पेट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम दिखाते हैं:

साइड टेबल

अपनी बायीं ओर लेटें, आपकी भुजा पूरी तरह से विस्तारित हो और आपके पैर सीधे हों और एक दूसरे के ऊपर। 30 या 40 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और पक्षों को बदलें।

वीडियो दवा: साइड टेबल बनाने का इतना आसान तरीका देखकर दंग रह जाएंगे वो भी घर में मौजूद सामान से सिर्फ 10 मिनट में (मई 2024).