• मई 2, 2024

प्रदर्शन खींच हर घंटे कम या रोकने में मदद करता है मांसपेशियों में दर्द अगर आप बैठने में बहुत समय लगाते हैं। लेकिन यह भी उसे शांत करने के लिए प्रभावी है जब कारण ज़ोरदार व्यायाम होता है या चोटें होती हैं।

स्ट्रेचिंग में सुधार करने में मदद करता है लचीलापन , और परिणामस्वरूप जोड़ों में गति की सीमा। इसलिए जब वे अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाने का प्रबंधन करते हैं, तो वे अनुमति देते हैं मांसपेशियों प्रभावी ढंग से काम, से परहेज दर्द और चोटों, इंगित करता है मेयो क्लिनिक .

यह महत्वपूर्ण है कि शुरू करने से पहले खींच हम मांसपेशियों के दर्द के खिलाफ नीचे सुझाव देते हैं, एक संक्षिप्त करें हीटिंग पांच से 10 मिनट के लिए अपने आप को नुकसान से बचने के लिए।

1. नितंब स्ट्रेचिंग

फ्लेक्स द घुटना और जहां तक ​​संभव हो कूल्हे, दोनों हाथों का उपयोग पैर को "खींचने" के लिए करें जब तक कि आप मामूली महसूस न करें तनाव । 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, तटस्थ पर लौटें और अंगों को बदल दें। हर एक के साथ तीन बार दोहराएं।