योग रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता है

• अप्रैल 26, 2024

रजोनिवृत्ति यह एक ऐसा चरण है जहां महिला कई शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों का अनुभव करती है, क्योंकि उसका प्रजनन चरण समाप्त हो जाता है। इसके अलावा, विभिन्न लक्षण हैं जो उसके लिए असहज हो सकते हैं।

पत्रिका द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार रजोनिवृत्तिका अभ्यास योग रोगसूचकता को कम करने में मदद करता है, जैसे कि अनिद्रा , को चिंता , को तनाव , को चिड़चिड़ापन और मिजाज।

शोध में पोस्टमेनोपॉज (50 और 65 वर्ष) वाली 44 महिलाएं शामिल थीं, जिनके पास हार्मोनल उपचार नहीं था, वे कुछ पदों पर रहीं योग और स्ट्रेचिंग, चार महीने तक। चिकित्सा से पहले और बाद में एक चिकित्सा परीक्षा लागू की गई थी; इसके अलावा, इसकी गुणवत्ता सपना और तनाव .

परीक्षण अवधि के बाद, महिलाओं ने लक्षणों में कमी की सूचना दी, शोधकर्ता ने कहा हेलेना हचुल का साओ पाउलो के संघीय विश्वविद्यालय .

योग का अभ्यास करें!

उन कारणों के लिए, यहां हम तीनों को प्रस्तुत करते हैं आसन , जो आपको रोकने में मदद करेगा अनिद्रा और तनाव :

1.- Uttanasana : यह शक्तिशाली फ्लेक्स बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और रीढ़ की मांसपेशियों को फैलाता है। शरीर के पिछले हिस्से को लचीलापन देने के अलावा, आसन चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद करता है, पेट के अंगों को टोन करता है और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिला सकता है।

2.- प्रसारिता पदोत्तानासन : यह एक खड़े आसन, एक बल और उलटा आसन है। शुरुआत में यह हैमस्ट्रिंग को पूरी तरह से फैलाने का प्रयास करता है, श्रोणि को मोड़ता है और रीढ़ का विस्तार करता है। अभ्यास के साथ पूरा आसन आराम और चिंता का उपाय बन जाता है।

3.- पश्चिमोत्तानासन : यह आसन पीठ के निचले हिस्से की हैमस्ट्रिंग और मांसपेशियों को फैलाता है, पेट और जननांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और पद्मासन (कमल मुद्रा) के लिए घुटनों और कूल्हों को तैयार करता है।

उन्हें अभ्यास करने से पहले अपने शरीर को खींचना और गर्म करना याद रखें। यहां तक ​​कि अगर आप रजोनिवृत्ति के चरण में नहीं हैं, तो आप उन्हें कुछ तनाव दूर करने और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देने के लिए अभ्यास कर सकते हैं। और आपने, क्या आपने अभ्यास किया है योग कभी?

वीडियो दवा: Premarin Tablets review महिला रजोनिवृत्ति मेनोपॉज,वैजाइनल एट्रोफी,हॉट फ्लैश के लक्षण, कारण और उपचार! (अप्रैल 2024).