5 मिनट में अपने शरीर को टोन करें

• मई 8, 2024

काम या स्कूल के मुद्दों के कारण समय की कमी के अलावा, सप्ताह के हर दिन एक लंबी शारीरिक गतिविधि करना एक आसान काम नहीं है; हालांकि, एक टोन्ड बॉडी को कौन दिखाना पसंद नहीं करेगा?

यदि आपकी चीज़ जिम में घंटों नहीं चल रही है या दौड़ रही है या तैराकी कर रही है, GetQoralHealth, प्रकाशन की जानकारी के साथ आकार , हम पांच शक्ति आंदोलनों से बना एक शारीरिक गतिविधि प्रस्तुत करते हैं, जो आपको पांच मिनट में आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद करेगा:

1. पैर और बांह । अपने पैरों को एक साथ रखें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने दाहिने पैर के साथ अपने वजन को संतुलित करें, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आगे बढ़ें और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। फिर अपनी बाहों को तब तक फैलाएं जब तक कि वे जमीन को न छू लें। आंदोलन के दौरान पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पेट को दबाए रखा जाता है।

2. कूल्हों। उल्टे वी स्थिति में, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना बढ़ाएं। इस अभ्यास का दबाव कूल्हे और रीढ़ में केंद्रित है।

3. उदर, पैर और हाथ। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके रोकें, विशेष रूप से 45 डिग्री पर। अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे नीचे लाएं, ऐसा करते समय अपनी बाहों को अपनी छाती से मोड़ें और उन्हें इस तरह रखें। बाद में, फिर से उठो।

4. पैर। चार में घुटने टेकना (घुटने और हाथ जमीन को छूते हुए), बाएं पैर को ऊपर उठाएं। जितना हो सके इसे स्ट्रेच करें और इसे जितना संभव हो सके उतना मजबूत रखें, एक ही समय में अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती पर लाएं। इस क्रिया को दोहराएँ लेकिन उल्टा।

5. उदर। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, जबकि अपनी बाहों के साथ भी ऐसा ही करें।

सभी आंदोलनों के लिए आपके शरीर पर प्रभाव डालने के लिए, आपको उन्हें हर एक, 20 बार दोहराना होगा। न केवल बेहतर देखने के लिए बल्कि मानसिक रूप से अच्छा महसूस करने के लिए शारीरिक गतिविधि से आपको मदद मिलेगी। ध्यान रखना!
 

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