• मई 4, 2024

एक रख दो स्वस्थ भोजन यह रोजमर्रा का काम है। वर्ष के मौसम के आधार पर, कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। विशेषज्ञ विशेष रूप से पालन करने की सलाह देते हैं भोजन के लिए सर्दी क्योंकि शरीर को सहना पड़ता है कम तापमान .

" भोजन जो गर्मियों के दौरान प्रभावी है, उतना प्रभावी नहीं है सर्दी , क्योंकि यह बहुत हल्का है ज़रूरत रियाल जीव , की जानकारी बताते हैं क्वेरेटारो का स्वास्थ्य सचिवालय .

शीतकालीन आहार

इस संस्था के अनुसार, सर्दियों में, कुंजी है खाना की सब लेकिन में छोटे हिस्से । शीतल पेय, जैसे शीतल पेय और जूस से बचें।

इस बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात ऋतु की सर्दी खाते में लेना है अंश के भोजन , नहीं अतिरिक्त और उन्हें मिलाएं पर्याप्त रूप से, ”कहते हैं स्वास्थ्य संस्था।

इसके लिए उपरोक्त महत्वपूर्ण है वृद्धि नहीं की भार के दौरान से सर्दी प्रवृत्ति है उपभोग अधिक कैलोरी .

सलाद ठंडे और गर्म खाद्य पदार्थों के साथ थोड़ा लुभावना होता है जिससे वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। कुंजी यह जानना है कि किन खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है और ध्यान रखना अंश ", तनाव क्वेरेटारो का स्वास्थ्य सचिवालय .

से बचने के लिए अधिक वजन और सांस की बीमारियाँ , वर्ष के इस मौसम में, आदर्श इन सिफारिशों का पालन करना है।

1. भोजन में प्रवेश के रूप में क्रीम से बचें। आप उन्हें सब्जियों के सूप, चिकन सूप, बीफ शोरबा, मछली या झींगा के साथ बदल सकते हैं। घर पर तैयार करते समय उनमें कम होते हैं कैलोरी .

2. मसालों की खपत बढ़ाएँ। प्याज़ और लहसुन से शरीर की रक्षा श्वसन संक्रमण । उनमें गुण होते हैं सड़न रोकनेवाली दबा सूक्ष्मजीवों और म्यूकोलाईटिक्स से लड़ते हैं जो बलगम के निष्कासन का पक्ष लेते हैं।

3. दही का सेवन बढ़ाएं। यदि आप एक श्वसन संक्रमण के कारण चिकित्सा उपचार के अधीन हैं, तो अपनी रक्षा करें आंतों का फूल दही (कम वसा वाले) और ताजे फल के सेवन से।

4. चीनी को शहद के साथ बदलें। शहद अधिक ऊर्जा प्रदान करता है और स्वास्थ्य के लिए अनुकूल है श्वसन पथ , जो आपकी रक्षा करता है फ़्लू , खांसी या जुकाम।

5. विटामिन ए का सेवन करें। यह पोषक तत्व त्वचा को ठंड से बचाता है और आपके होंठों को फटने से बचाता है। जिन खाद्य पदार्थों को आप अपने अंदर बढ़ा सकते हैं भोजन वे दूध, ताजा पनीर और अंडा हैं।

6. विटामिन सी का सेवन बढ़ा देता है। सर्दियों के मौसम में स्वस्थ पोषण के लिए इसे इसमें शामिल करने की सलाह दी जाती है भोजन समृद्ध खाद्य पदार्थ विटामिन सी क्योंकि यह उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा प्रणाली और सर्दी के लक्षणों से बचाता है। यह खट्टे फलों जैसे नारंगी, कीनू, नींबू, चूना, अंगूर, अमरूद और तेजोकोट में अधिक मात्रा में पाया जाता है।

7. हाइड्रेटेड रहें। से बचने के लिए क्षति के जीव , सिफारिश रहने के लिए है हाइड्रेटेड । कम से कम आठ गिलास पानी पिएं। जब आप उठते हैं, तो आप नाश्ते में एक, दोपहर में दो, दोपहर के भोजन में एक, दोपहर के समय दो और रात में एक, पोषण विशेषज्ञ अलेजांद्रा मैटिस सेरानो का सुझाव देते हैं।

ये कुछ "उपयोगी" युक्तियां हैं जिनका आप ध्यान रख सकते हैं भोजन । इस तरह आप सांस की बीमारियों से निपटते हैं और इस मौसम में वजन बढ़ने से बचते हैं सर्दी । अपनी सेहत और फिगर का ख्याल रखें!

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