• अप्रैल 26, 2024

यदि आपका लक्ष्य जब प्रशिक्षण मांसपेशियों को उत्पन्न करना है, तो आपको पता होना चाहिए कि प्रति दिन अधिकतम मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, ताकि स्टेरॉयड की खुराक के कारण यह "नकली" मांसपेशी की तरह न दिखे।

आपको नाश्ते और दोपहर के भोजन में प्रोटीन में धीरे-धीरे वृद्धि की आवश्यकता होती है, क्योंकि मांसपेशियों को हर समय बाहर रखा जाता है।

एथलीटों के लिए दही

आदर्श जब आप प्रशिक्षण ले रहे हैं तो ग्रीक शैली का दही है, यह प्रति सेवारत दूध के तीन भागों तक पोषक तत्व प्रदान करता है और वसा में कम होता है।

अधिमानतः यह स्वाभाविक होना चाहिए, क्योंकि इस तरह से आपको अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं।

एक कप में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन और 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं; इसके अलावा, यह कैसिइन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्रोत है, जो आपको वसा खोने में मदद करता है, अधिक ऊर्जा है और आपके शरीर को आराम देता है।

अनुशंसित राशि

ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि मांसपेशियों को हर 2 से 3 महीने में फिर से बनाया जाता है, क्योंकि हर बार जब आप ट्रेन करते हैं तो आप उनके संविधान का 1 से 2% खो देते हैं।

यह सिफारिश की जाती है कि एथलीट जो एक दिन में 80 ग्राम तक शुद्ध प्रोटीन का निर्माण करने की कोशिश करते हैं; 8 खुराक 10 ग्राम या 20 के 4 में जगह।

आप इसकी भरपाई नाश्ते और प्रोटीन, लीन मीट, मछली, पनीर और डेयरी में उच्च भोजन के साथ कर सकते हैं।

यदि आप ग्रीक शैली के दही पसंद करते हैं, तो आप दिन में 3 से 4 सर्विंग ले सकते हैं, दिन के भोजन के बीच में।

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