• मई 13, 2024

निर्विवाद! आपको रखने के लिए आदर्श वजन और हो स्वस्थ यह जरूरी है कि आप कुछ करें शारीरिक गतिविधि .

के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) दुनिया में केवल 40% आबादी को ही करने की आदत है व्यायाम , जब सिफारिश को कुछ को समर्पित करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन घंटे अलग सेट करना है शारीरिक गतिविधि .

यह एक गतिहीन जीवन शैली के साथ समाप्त होता है

की शैली जीवन इतना हड़कंप मच गया और व्यक्तिगत दबाव मुख्य रूप से बड़े शहरों में हावी है और नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए यह लगभग "असंभव" बनाता है खेल .

यदि यह आपका मामला है और कमी की समय एक बहाना है, आप को सक्रिय करने के लिए शुरू और वजन कम करें कुछ वास्तव में प्रभावी अभ्यासों के साथ जो आपको पूरा करेंगे गतिहीन जीवन शैली और जैसे गंभीर बीमारियों को रोकने के लिए मोटापा .

आप आज शुरू कर सकते हैं!

आदर्श एक योजना के साथ शुरू करना है ट्रेनिंग ; कुछ व्यावहारिक और सरल है चलना । आप हर दिन ऐसा करते हैं। आदर्श केवल कुछ छोटे समायोजन करना है: अधिक चलना उपवास और के साथ बल अपने को बढ़ाने के लिए हृदय गति , यह जलने का पक्षधर है कैलोरी .

के अनुसार स्व-देखभाल गाइड, अगर एक महीने के दौरान आप विशिष्ट स्तरों के साथ 460 मिनट चलने की योजना तैयार करते हैं तीव्रता आप तीन महीने में चार किलो तक वजन कम कर पाएंगे।

कलोल रस्सी यह एक बचपन का खेल था जिसे आप अपनी जीवनशैली में अपना सकते हैं। यह आपकी मदद करता है खोना कुछ किलो .

मेयो क्लिनिक गणना करें कि इस गतिविधि से आपको 730 तक जलना है कैलोरी अगर आप एक सामान्य 60 मिनट और आपका वजन 72 किलो है।

भले ही आपको कष्ट हो समस्याओं के स्तंभ , हड्डियों, दिल या फेफड़ों से बेहतर है नहीं यह कोशिश .

यह किस बारे में बदल रहा है आदतों , इसलिए यदि आप किसी भवन में रहते हैं, अध्ययन या काम करते हैं तो सीढ़ियों का उपयोग करें।

राय शेफर्ड , के शोधकर्ता टोरंटो विश्वविद्यालय , आश्वस्त करते समय पुष्टि करता है कि एक गतिहीन कार्यकारी जो 30 या 40 प्रति मिनट की दर से 20 सेंटीमीटर की सीढ़ियां चढ़ता है, उसका लगभग 50% खर्च एरोबिक क्षमता अधिकतम, जो एक उत्कृष्ट शारीरिक कार्य है।

दुनिया में केवल 40% आबादी को व्यायाम करने की आदत है

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