• मई 1, 2024

जैसे माँ आप लंबे समय तक अपने बच्चों के लिए रहने की उम्मीद करते हैं, उन्हें विकसित होते देखने और उनकी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए जीएं। इसके लिए आपको एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना चाहिए जिसमें व्यायाम और सेवन शामिल है भोजन जो आपको ऊर्जा देता है और आपके स्वास्थ्य का ख्याल रखता है।

कैरी ए भोजन स्वस्थ सबसे अच्छा तरीका है जिसमें आप अपने जीवन प्रत्याशा को कम करने वाले अतिरिक्त वजन से बच सकते हैं। के अनुसार राष्ट्रीय कैंसर संस्थान , को अधिक वजन मध्य आयु में जोखिम बढ़ जाता है मौत 20 से 40% और के बीच मोटापा वह इसकी नकल करता है।

इसी तरह, के बारे में बुद्धिमान निर्णय लेते हैं भोजन आप जो खाते हैं वह भी आपकी काफी मदद करेगा शक्ति अपनी गतिविधियों को करने के लिए, अपने छोटों की देखभाल करें और यहां तक ​​कि कई वर्षों तक सुंदर दिखें। ये कुछ ऐसे हैं जिनका सेवन आपको जरूर करना चाहिए।

1. कम वसा वाला दूध

इसमें बड़ी मात्रा में होता है कैल्शियम , जो आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है और रोकता है ऑस्टियोपोरोसिस । यह भी पोटेशियम और फास्फोरस है कि आपकी मांसपेशियों के आंदोलन में मदद करता है ताकि आप अपने बच्चों के साथ खेल सकते हैं, कहते हैं खाद्य और पोषण सेवा USDA । आप दिन में दो गिलास दूध पी सकते हैं।

2. साबुत अनाज

उदाहरण के लिए, दलिया की एक प्लेट खाने से आपको स्थायी ऊर्जा मिलती है। सभी द यौगिक कार्बोहाइड्रेट वे आपको अधिक समय तक संतुष्ट रहने में मदद करते हैं और आपके शरीर को पोषक तत्वों के रूप में प्रदान करते हैं विटामिन और खनिज, बताते हैं जेम्स सियर्स , बाल रोग विशेषज्ञ "द बेबी बुक" .

3. दुबला मांस

यदि आप अभी भी एक अवधि में हैं दुद्ध निकालना आपको उच्च खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए प्रोटीन , जैसे कि दुबला मांस, सेम या दाल, और कम पारा समुद्री भोजन, जो आपके बच्चे के लिए स्वस्थ दूध का उत्पादन करने में मदद करेगा, विशेषज्ञों का कहना है। मेयो क्लिनिक । सप्ताह में तीन बार दो सर्विंग खाएं।

4. अंडे

उनमें केवल 78 कैलोरी होते हैं, वे प्रोटीन में उच्च होते हैं और आपको बहुत अधिक ऊर्जा देंगे। तुम्हारी जर्दी तुम्हें ले आती है पहाड़ी , आपको स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है स्मृति लंबी अवधि में, इंगित करता है जॉनी बॉडेन के लेखक हैं "अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए 150 सबसे प्रभावी तरीके" । एक दिन में दो अंडे आपकी वृद्धि नहीं करेंगे कोलेस्ट्रॉल .

5. बादाम

आपको अपने दैनिक में एक मुट्ठी भर शामिल करना चाहिए भोजन यदि आप हमेशा एक युवा माँ की तरह दिखना चाहते हैं। पागल वे एक उच्च स्रोत हैं प्रोटीन ; त्वचा , इंगित करता है जो विंसन के प्रोफेसर स्क्रैंटन विश्वविद्यालय .

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