• अप्रैल 26, 2024

लगभग 6.7 मिलियन मैक्सिकन से पीड़ित हैं पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का सबसे आम अपक्षयी रोग है कमर । यदि आपके पास है, तो आपको पता चल जाएगा कि दर्द इस हालत का सबसे बुरा लक्षण है, लेकिन कुछ खेल और प्रदर्शन करते हैं ट्रेनिंग वे इसे कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

नियमित रूप से प्रदर्शन करें ट्रेनिंग कम प्रभाव, जैसे चलना, बाइक चलाना और तैरना , को कम करने में मदद करता है तनाव के कमर के नुकसान से बचें अस्थि द्रव्यमान और नुकसान जोड़-संबंधी , जो अल्पावधि में उपस्थिति को कम करता है दर्द वह कहता है अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन .

दूसरी ओर, हम आपको कुछ प्रस्तुत करते हैं ट्रेनिंग जो आप घर पर कर सकते हैं और जो आपको कम करने में मदद करेगा दर्द के कूल्हे में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस .

1. बाहरी घुमाव के साथ flexion में आंदोलन

दीवार पर हाथ रखकर खड़े होना शुरू करें। लिफ्ट पैर तुम्हारे सामने, साथ छोड़ दिया घुटना जितना संभव हो, दोगुना। इसे 90 ° बाहर की ओर ले जाएं, वापस आएं और नीचे जाएं। पाँच पुनरावृत्ति करें और अंग बदलें।