• अप्रैल 28, 2024

के साथ अपने वजन को नियंत्रित करेंभोजन स्वस्थ और व्यायाम, सोने से पहले मादक पेय से बचें, हल्के से भोजन करें और राइनाइटिस जैसी स्थितियों के खिलाफ दवाएं लें, कुछ क्रियाएं हैं जिन्हें आप खत्म करने के लिए लागू कर सकते हैं सोते सोते चूकना .

खर्राटों वे सुडौल नहीं हैं, वे नाक, ऑरोफरीनक्स या जीभ के आधार से आते हैं। वे एक शारीरिक विसंगति के कारण होते हैं जिसे प्रभावी रूप से नियंत्रित करने के लिए पहचानने की आवश्यकता होती है, कहते हैं ब्रिटिश खर्राटे और स्लीप एपनिया एसोसिएशन .

हालांकि, उन उल्लिखित के अलावा, अपने में परिवर्तन करें जीवन शैली आपको नियंत्रित करने में मदद करेगा खर्राटों निशाचर प्रभावी ढंग से। ये उनमें से कुछ हैं।

1. अपनी तरफ से सोएं

जब आप अपनी पीठ, अपनी जीभ, ठोड़ी और किसी भी अतिरिक्त सोते हैं वसा ऊतक इसके नीचे वे आराम करते हैं और आपके को कुचल सकते हैं श्वसन पथ । पक्ष पर सो रही इस समस्या से बचा जाता है, इंगित करता है राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) .

2. धूम्रपान से बचें

सिगरेट का धुआं म्यूकोसा को परेशान करता है नाक गुहा और गला, जिससे सूजन और सूजन हो जाती है। यह बदले में इसे जटिल बनाता है साँस लेना नाक से और आपको खर्राटों की अप्रिय आवाज़ पैदा करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

3. गर्म स्नान करें

सोने से पहले की यह आदत आपकी मदद कर सकती है नाक खुले, हवा के उचित मार्ग की अनुमति देता है, कहते हैं डैनियल पी। वध , otorhinolaryngologist के सदस्यओटोलर्यनोलोजी-हेड एंड नेक सर्जरी के अमेरिकन एसोसिएशन .

4. कवर बदलें

के कण धूल, आपके पालतू जानवरों के बाल और आपके बिस्तर में जमा अन्य एलर्जी, समस्या उत्पन्न या बढ़ाते हैं। सिफारिश यह है कि आप साप्ताहिक कवर करते हैं, और हर छह महीने में तकिए।

खर्राटों न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप काम में खराब प्रदर्शन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, स्मृति हानि, सिरदर्द, रोग और कामेच्छा में कमी, पुष्टि करता है ब्रिटिश खर्राटे और स्लीप एपनिया एसोसिएशन .

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