दिल की देखभाल के लिए 10 टिप्स

• मई 4, 2024

जीवन शैली और भोजन हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, की नई सिफारिशों के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए AHA)।

बात करने से ज्यादा खिला , अमेरिकी विशेषज्ञ रोकथाम के लिए जीवन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करते हैं मोटापा और हृदय संबंधी रोग ; उनकी सिफारिशें, हाल ही में पत्रिका में प्रकाशित हुईं प्रसार , वे पूरी आबादी को संबोधित हैं।

आगे बढ़ो और एएचए से इन 10 युक्तियों का पालन करें ए दिल स्वस्थ और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार:

1.- एक सक्रिय जीवन का नेतृत्व करें: यह अनुशंसा की जाती है कि सभी वयस्क 30 या अधिक मिनट का करें शारीरिक गतिविधि सप्ताह के हर दिन। यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो उन्हें प्रतिदिन 60 मिनट अभ्यास करना चाहिए व्यायाम .

2.- तंबाकू के सेवन या सेवन से बचें: धूम्रपान से संबंधित है कैंसर और हृदय संबंधी विकार, अपने पर्यावरण और विशेष रूप से आपके स्वास्थ्य का ख्याल रखें।

3.- 120/80 मिमी / एचजी से नीचे एक सामान्य रक्तचाप बनाए रखें: इस के स्तर के साथ संशोधित किया जा सकता है भोजन , शारीरिक गतिविधि और मनोसामाजिक कारक। कम नमक का सेवन (1.5 ग्राम / दिन से कम आदर्श) की खपत बढ़ जाती है पोटैशियम कम करता है कैलोरी और शराब का सेवन मध्यम मात्रा में करें।

4.- फल और सब्जियां खाएं: यह पालक, गाजर, आड़ू या स्ट्रॉबेरी जैसे खाद्य पदार्थों के सेवन की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इसमें उच्च सामग्री होती है सूक्ष्म पोषक । दूसरी ओर, एएचए जोर देता है कि एक रस अपनी सामग्री के संबंध में एक फल के बराबर नहीं है। रेशा न ही तृप्ति के लिए इसकी क्षमता में; वह इसके गुणों को संरक्षित करने के लिए भोजन तैयार करने के महत्व के बारे में भी चेतावनी देता है।

5.- ट्रांस और संतृप्त वसा के सेवन को सीमित करें: पशु उत्पत्ति के खाद्य पदार्थ (लाल मांस और गाय का दूध) वे हैं जिनमें संतृप्त वसा की संख्या सबसे अधिक होती है; जबकि ट्रांस वे तले हुए खाद्य पदार्थों, तैयार खाद्य पदार्थों और औद्योगिक बिस्कुट में मौजूद होते हैं। एएचए का सुझाव है कि इन उत्पादों की खपत 7% से कम हो और इसका उपभोग हो कोलेस्ट्रॉल 300 मिलीग्राम तक नहीं पहुंचें।

6.- शर्करा युक्त पेय और शराब का सेवन कम करें: इन उत्पादों का सेवन कम करके कैलोरी कि शरीर में प्रवेश करें।

7.- अपने आहार में मछली और साबुत अनाज शामिल करें: रेशा के स्तर को मामूली कम करता है कोलेस्ट्रॉल बुरा और पेट की धीमी गति से खाली होने से तृप्ति को बढ़ावा देता है। यह अनुशंसा की जाती है कि अनाज का कम से कम आधा साबुत अनाज हो। मछली जैसे सामन, सार्डिन या टूना की उच्च सामग्री है ओलेइक फैटी एसिड और लिनोलेनिक , हृदय रोगों के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

8.- अपना ध्यान विशेष समूहों पर केंद्रित करें: छोटों के बीच अधिक से अधिक मोटापा है। इस कारण से, जीवन के पहले वर्षों से स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि शुरू करना उचित है। बुजुर्गों के लिए, जिस आवृत्ति के कारण वे हृदय संबंधी विकार पेश करते हैं, उन्हें हृदय रोग के प्रकार पर सलाह देने के लिए डॉक्टर के पास जाने के लिए कहा जाता है। पोषक तत्वों कि उन्हें निगलना चाहिए। लोगों के साथ रोगों के रूप में चयापचय सिंड्रोम या पुरानी गुर्दे की विफलता उन्हें विशिष्ट सिफारिशों का पालन करना चाहिए जैसे: ए भोजन में बहुत कम वसा और कैलोरी , अपने को बढ़ाओ शारीरिक गतिविधि वजन कम करने के लिए, और थोड़ा नमक का सेवन करें।

9.- एक स्वस्थ सेक्स जीवन: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि कोई कारण नहीं है कि हृदय रोगियों या दिल के दौरे से बचे लोग फिर से शुरू नहीं कर सकते हैं यौन गतिविधि जैसे ही वे ऐसा करने के लिए तैयार महसूस करते हैं। विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि ए शारीरिक गतिविधि हृदय रोगियों में बड़ी समस्याओं के बिना यौन पुनर्वास प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

10.- स्वस्थ दिल बनाए रखने के लिए खेल अभ्यास सबसे अच्छा साधन है: विशेषज्ञ बताते हैं कि महिलाओं में व्यायाम की प्रतिक्रिया पुरुषों के संबंध में अलग-अलग होती है, जो महिला के हृदय संबंधी विशिष्टताओं जैसे कि आकार के कारण होती है। दिल , रिब पिंजरे का एक कम विकास और की एक छोटी राशि रक्त , दूसरों के बीच में।

अंत में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशें इस प्रकार के बारे में जागरूक हो जाती हैं भोजन इसका सेवन किया जाता है, कैलोरी का योगदान और राशन का आकार, जो तेजी से बढ़ता है। हालाँकि जीवन के कुछ रूपों को बदला नहीं जा सकता है, बाद के व्यवहारों को संशोधित किया जा सकता है, जैसे: टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने कम समय बिताना, साथ ही साथ अधिक घंटे चलना या अभ्यास करना व्यायाम । यह हमारे हृदय स्वास्थ्य के बेहतर होने पर निर्भर करेगा।

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