शारीरिक वार्म-अप के 3 चरण

• मई 3, 2024

शारीरिक वार्म-अप प्रदर्शन करने से पहले व्यायाम इसकी रोकथाम जरूरी है चोट । हीटिंग 15 से 20 मिनट के बीच रहना चाहिए, सब कुछ इस पर निर्भर करता है खेल कि आप अभ्यास करने जा रहे हैं। इसे फैलाना भी एक प्राथमिकता है मांसपेशियों अनुबंध से बचने के लिए।

विशेषज्ञ तैयारी शुरू करने की सलाह देते हैं एरोबिक व्यायाम लयबद्ध और फिर एक छोटी दौड़ होनी चाहिए। GetQoralHealth आपको बताता है कि तीन चरण क्या हैं शारीरिक वार्म-अप .

चरण 1: चलना शुरू करें और एक चिकनी दौड़ में समाप्त करने की गति बढ़ाएं। आप धीरे-धीरे गति बढ़ाने के लिए अण्डाकार या स्थिर साइकिल का भी उपयोग कर सकते हैं। इस गतिविधि की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिन्हें जोड़ों की समस्या है या लूम्बेगो से पीड़ित हैं।

चरण 2: यह हथियार तैयार करने का समय है शारीरिक गतिविधि , अपने हाथों से मंडलियां बनाना शुरू करें। इस चरण में इसे मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है मांसपेशियों गर्दन की, इसके लिए धीरे-धीरे सिर मुड़ता है। फिर, दो मिनट के लिए एब्डोमिनल करें।

चरण 3: ट्रेनिंग कि इस ब्लॉक में शामिल हैं पर निर्भर करते हैं खेल आप प्रदर्शन करने जा रहे हैं, ये उन आंदोलनों से संबंधित हैं जो खेल अभ्यास में किए जाएंगे। यदि आप फुटबॉल खेलने जा रहे हैं, तो आदर्श चलना है; अगर आप जिम में ट्रेनिंग करने जा रहे हैं तो स्ट्रेचिंग का चुनाव करें।

वार्मिंग की कुंजी खिंचाव है मांसपेशियों , हड्डियों की रक्षा के लिए किसी भी अतिरिक्त प्रयास के लिए बेहतर प्रतिक्रिया करने और चोट लगने से बचने के लिए यदि गिरावट होती है। अ छा!

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