अपने लचीलेपन को प्राप्त करने के लिए 3 योग आसन

• अप्रैल 26, 2024

एक संयुक्त चाल चलने पर लचीलापन मांसपेशियों की खिंचाव की क्षमता है। जितना अधिक आप इस कौशल का उपयोग करते हैं, उतना अधिक प्रभुत्व आपके शरीर और आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों पर होगा, लेकिन इसे कैसे प्राप्त किया जाए? इसका उत्तर योग आसन हो सकता है।

पैतृक व्यायाम, योग आपको अपने मन और शरीर के बीच संतुलन प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसे प्राप्त करने के लिए, GetQoralHealth के सहयोग से एना पाउला डोमिन्ग्ज़, के निदेशक के मैक्सिकन इंस्टीट्यूट ऑफ योगा , वे आपके लचीलेपन को सुधारने के लिए आपको एक आसन के साथ निम्नलिखित वीडियो के साथ प्रस्तुत करते हैं। ले आओ!

इस आसन के परिणामों को मजबूत करने के लिए, आप इसे निम्नलिखित योग मुद्राओं के साथ जोड़ सकते हैं:

1. पक्षों को धक्का । सरल मुद्रा में, अपने हाथों को अपनी उंगलियों के साथ अपनी गर्दन के पीछे रखें और अपनी पीठ को पीछे की तरफ सीधा रखते हुए अपनी कोहनी को कूल्हे के बगल में फर्श की ओर रखें। श्वास छोड़ते समय बाएं ओर झुकें, दाईं ओर झुकते समय श्वास छोड़ें। आपको अपनी पीठ को झुकाना या झुकाना नहीं चाहिए। केवल पक्षों तक फ्लेक्स।

2. बिल्ली। अपने हाथों और घुटनों पर खड़े हो जाओ। जब आप अपनी रीढ़ को नीचे झुकाते हैं और अपना सिर ऊपर उठाते हैं, तो श्वास अंदर लें। सिर के साथ स्तंभ को ऊपर उठाते समय साँस छोड़ें। अपनी बाहों को फैलाए रखें।

3. व्यायाम करना । अपनी पीठ पर लेट जाओ और एक पल के लिए आराम करो। फिर घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए एड़ी को नितंब की ओर लाएं।

टखनों को पकड़ें, और उन्हें पकड़कर, धीरे-धीरे कूल्हों को उठाएं, स्तंभ के निचले हिस्से को फैलाएं और नाभि को आकाश तक बढ़ाएं। जैसा कि आप अपने कूल्हों को बढ़ाते हैं, अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें।

अपनी सांस को ऊपर की ओर खींचिए, जितना आप आराम से उठा सकते हैं, उतने ऊपर उठाएं, फिर अपनी नाक से सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी मुद्रा को आराम दें।

इन योग मुद्राओं को करने से आप न केवल लचीलापन प्राप्त कर सकते हैं बल्कि अपना वजन भी बनाए रख सकते हैं। मज़े करो और व्यायाम करो!

वीडियो दवा: योग से रहे शरीर स्वस्थ - खेदड़ (अप्रैल 2024).