एक स्लिम और सुंदर शरीर के लिए 5 व्यायाम

• मई 5, 2024

अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार? स्वास्थ्य के लाभों से परे, ज्यादातर लोग प्रयास के विचार को ध्यान में रखते हैं, लेकिन सभी खर्चों से ऊपर। शरीर को टोन करने या वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के उद्देश्य से जिम या खेल क्षेत्रों जैसे किसी स्थान में जाने के बाद से यह सस्ता नहीं है।

आपको इस समस्या का समाधान देने के विचार के साथ GetQoralHealth, प्रशिक्षण केंद्र से जानकारी के साथ शहरी जंगल , वे आपको पांच अभ्यासों के साथ प्रस्तुत करते हैं जो आपको किसी भी स्थान, अपने घर, पार्क या कमरे को व्यायाम करने और अपने शरीर को टोन करने के लिए एक जगह बनाने की अनुमति देगा:

1. नितंब एक बुनियादी स्क्वाट स्थिति में शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से परे और आपके हील्स पर समान रूप से वितरित वजन के साथ नहीं बढ़ते हैं। स्क्वाट की स्थिति को ध्यान में रखते हुए बाएं पैर से दाएं 90 डिग्री मोड़ें। शुरुआती बिंदु पर वापस जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

2. पेक्टोरल और ट्राइसेप्स। यह एक संशोधित प्लेट है। अपने निचले शरीर को शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ संरेखित करना सुनिश्चित करें, दोनों दिशाओं में अपनी पीठ को आर्क न करने के लिए सावधान रहें। धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें जब तक कि यह लगभग जमीन को न छू ले और मूल स्थिति में वापस आ जाए।

3. बछड़ा। खड़े होकर, अपने दाहिने पैर के साथ, 45 डिग्री के कोण पर एक कदम पीछे ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ पैर मूल स्थिति से नहीं हटता है। उल्टी तरफ दोहराएं।

4. सम्पूर्ण शरीर अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर थोड़ा अलग रखें, नीचे झुकें और अपनी उंगलियों से जमीन को छुएं। फिर, अपने पूरे शरीर को दाईं ओर खींचकर एक छलांग लें। वापस कूदने के लिए और कूद को दोहराएं, लेकिन अब बाईं ओर।

5. पैर। अपने आप को एक कुर्सी या मेज पर मजबूती से पकड़ें, आपकी उंगलियां आपकी पीठ की ओर होनी चाहिए और आपके घुटने आपके पैरों से अलग और फर्श पर आराम से झुकना चाहिए। जब तक आपकी भुजाएँ 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई न हों और तब तक फिर से धक्का दें जब तक वे सीधे न हों
 

यह दिनचर्या एक व्यायाम उपकरण के रूप में आपके स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करती है और प्रत्येक अभ्यास के बीच केवल 30 सेकंड के आराम की अनुमति देती है, आपको केवल 30 मिनट में एक सुंदर और पतला शरीर मिलेगा।

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