• अप्रैल 27, 2024

कुछ अभ्यास करते समय शारीरिक गतिविधि इससे न केवल आपको शारीरिक लाभ मिलता है, बल्कि आपका मन भी अधिक चुस्त हो जाता है, लेकिन व्यायाम कैसे करता है मस्तिष्क ?

GetQoralHealth के लिए एक साक्षात्कार में, द सर्जन एडुआर्डो कैलिक्सो , के साथ मेक्सिको के राष्ट्रीय स्वायत्त विश्वविद्यालय (UNAM) से न्यूरोसाइंस में पीएचडी बताते हैं कि व्यायाम से न्यूरोनल कनेक्शन में काफी सुधार होता है।

"खेल या शारीरिक गतिविधियां, अधिमानतः एरोबिक, स्मृति में एकाग्रता और दक्षता की प्रक्रियाओं को लाभान्वित करती हैं।"

वह एक डॉक्टर भी हैं पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में ब्रेन फिजियोलॉजी एच, बताते हैं कि तंत्रिका विज्ञान में अध्ययन से संकेत मिलता है कि जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, तो वे अपना ध्यान प्रक्रिया 30% तक बढ़ाते हैं।

"एक व्यक्ति जो एक गतिविधि करता है जहां वह अपनी श्वसन दर बढ़ाता है और फुफ्फुसीय स्तर पर ऑक्सीजन पर अपना कब्जा करता है, बेहतर संज्ञानात्मक और ध्यान प्रक्रियाओं (स्मृति और सीखने) का विकास करता है"।

इस तरह आपका मस्तिष्क कार्य करता है

शारीरिक बिंदु से, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अधिक ऑक्सीजन होता है, क्योंकि लिम्बिक सिस्टम की कनेक्टिविटी बढ़ जाती है ...

... विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस और सिंगुलम गाइरस के बीच, एक ऐसा क्षेत्र जो भावनाओं की व्याख्या करने और ध्यान प्रक्रिया में सुधार करने में मदद करता है।

न्यूरोकेमिकल स्तर पर, परिणामों की संतुष्टि में वृद्धि हुई है; नतीजतन, डोपामाइन और एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है, जो लोगों को खुश महसूस करने और अधिक प्रतिधारण के साथ मदद करता है।

"जब आप बहुत खुश होते हैं तो आप बेहतर ध्यान देते हैं और चीजों को आसानी से याद करते हैं"

व्यायाम के साथ वृद्धि कारक की रिहाई बढ़ जाती है, जो बदले में मस्तिष्क को जोड़ने और न्यूरॉन्स को विभाजित करने में मदद करती है, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पल क्षेत्र में, जो आपकी याददाश्त में सुधार करती है और मस्तिष्क के चयापचय को अधिक कुशल बनाती है।

यह आदर्श समय है

अपने इन सभी लाभों का लाभ उठाने के लिए मस्तिष्क , डॉक्टर एडुआर्डो कैलिक्सो इसे धूप से करने की सलाह देते हैं। इन परिस्थितियों में हार्मोनल स्थिति बेहतर स्थिति की अनुमति देती है, अर्थात, वृद्धि हार्मोन और थायरॉयड उत्तेजक दोनों ही सुबह में सबसे अधिक सक्रिय होते हैं।

हालांकि, जब हम इसे रात में करते हैं, तो संज्ञानात्मक प्रक्रिया धीमी होती है और आपका मस्तिष्क सक्रिय रहता है; इसलिए सोना मुश्किल है।

"आपके मस्तिष्क के लिए अधिक सतर्क रहने का आदर्श समय 07:00 से 11:00 बजे के बीच है। यदि आप इस अवधि में व्यायाम का अभ्यास करते हैं, तो आप संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करते हैं, "कैलिक्सो कहते हैं।

यदि आपके पास व्यायाम की दिनचर्या नहीं है, तो इसे प्रत्येक दिन 15 मिनट के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, और 60 मिनट तक हर बार एक घंटे की एक चौथाई बढ़ जाती है।

28 दिनों के लिए 45 से 60 मिनट के बीच करना, आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद मस्तिष्क प्रभावों की गारंटी देता है।

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