अपनी बाइक ट्रेनिंग को बेहतर बनाने के लिए 6 टिप्स

• मई 2, 2024

साइकिल चलाना एक है खेल कि कई लाभ प्रदान करता है स्वास्थ्य ; सुधार करता है शारीरिक स्थिति और कार्डियोपल्मोनरी । हालाँकि, अधिक से अधिक चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है जो आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। GetQoralHealth अपनी बाइक ट्रेनिंग को बेहतर बनाने के लिए छह टिप्स सुझाते हैं।

1. खाना: में समृद्ध पदार्थ खाएं कार्बोहाइड्रेट , आपके प्रस्थान के दौरान, पहले और बाद में। हालांकि, यदि आप एक घंटे से अधिक की यात्रा करते हैं, तो कुकी, केला या एनर्जी बार जैसी ठोस चीजें खाएं।

2. गति: गति के अंतराल के साथ सप्ताह में तीन बार अभ्यास करें, ताकि प्रत्येक मार्ग में आप तेजी से जा सकें।

3. नियंत्रण: अपनी यात्रा पर ध्यान दें, दूरी, औसत गति और अधिकतम गति पर ध्यान दें। इस तरह आप यह पता लगा सकते हैं कि कौन सा एरियल है जिसमें आपको अधिक काम करना है।

4. मानसिककरण: आपको अपने आप को प्रेरित करना चाहिए, सकारात्मक होना चाहिए और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद के साथ अच्छा रवैया रखना चाहिए।

5. हाइड्रेशन का ध्यान रखें : पहले, दौरान और बाद में आपको ध्यान रखना चाहिए जलयोजन , पीने का पानी प्रदर्शन का अनुकूलन करता है। जब आप कड़ी मेहनत करते हैं तो शरीर शरीर के वजन का 4% खो देता है, और यह सब वजन पानी है। हर 15 मिनट में छोटे घूंट पिएं।

6. आराम करें: एक overtraining उत्पादन कर सकते हैं चोट गंभीर है जो आपको प्रशिक्षित करने से रोक सकता है। थोड़ा-थोड़ा करके आगे बढ़ें।

अंत में, दुर्घटनाओं से बचने के लिए अपनी बाइक की जांच करें और अपने गर्म करने के लिए खिंचाव करना न भूलें मांसपेशियों और चोटों से बचें। अ छा!

हम इस रविवार, 22 जुलाई को आपका इंतजार कर रहे हैं डायना हंट्रेस की रोडियो सुबह 9:00 बजे से आपके साथ टिप्स साझा करना जारी रखूंगा और स्वस्थ जीवन शैली रखूंगा।

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