5 व्यायाम जो आपकी लंबी उम्र को लंबा करते हैं

• अप्रैल 30, 2024

करके व्यायाम न केवल अपने शरीर को टोन करें या उससे बचें अधिक वजन , अपने हृदय प्रणाली को बेहतर बनाने और बनाए रखने के द्वारा, अपनी जीवन प्रत्याशा और अपने युवाओं को लंबा करने के लिए त्वचा स्वस्थ और चिकनी

कोपेनहेगन शहर के एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में दो या तीन बार कुछ खेलों का अभ्यास करने से तनाव बढ़ता है जीवन प्रत्याशा लोगों में, अर्थात्, पुरुष अपने जीवन के 6.2 वर्ष, जबकि महिलाओं, 5.6 वर्ष वसूलते हैं। इसलिए, GetQoralHealth आपको उन 5 अभ्यासों को प्रस्तुत करता है जो आपकी लंबाई को बढ़ाते हैं लंबी उम्र :

1.- चढ़ो सीढ़ियों: एक स्विस अध्ययन में यह पता चला कि जिन लोगों ने लिफ्ट का उपयोग करना बंद कर दिया था, उनमें अकाल मृत्यु का जोखिम 15% कम हो गया था। इसलिए लिफ्ट को भूल जाओ, फिट हो जाओ और अपने को लंबा करो जीवन प्रत्याशा सीढ़ियों पर चढ़ते समय

2.- साइकिल चलाना: कोपेनहेगन में साइकिल चालकों के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो पुरुष अपनी बाइक को तेजी से चलाते हैं, वे धीमे चलने वालों की तुलना में पांच साल अधिक रहते थे।

3.- तैराकी: यह एक बहुत ही संपूर्ण खेल है क्योंकि यह आपको रोकने में मदद करता है अधिक वजन और शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करने के लिए। इसके अलावा, यह साबित होता है कि आप अपनी वृद्धि करते हैं जीवन प्रत्याशा एक अध्ययन के लिए धन्यवाद, जहां यह पता चला कि नियमित रूप से तैरने वाले पुरुषों में गतिहीन लोगों की तुलना में मरने का 50% कम जोखिम था।

4.- चलना: 2011 के एक अध्ययन में यह पाया गया कि जो लोग चलते समय एक लय बनाए रखते हैं, वे अपने धीमे साथियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

5.- दैनिक शारीरिक गतिविधि: कुछ लोग सोचते हैं कि एक अच्छी कसरत से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, उन्हें 30 मिनट या उससे अधिक के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है; हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि दिन में केवल 15 मिनट का व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपकी वृद्धि करने के लिए पर्याप्त है जीवन प्रत्याशा .

कई जांचों में यह बताया गया है कि व्यायाम करने के साथ तीव्रता को बढ़ाया जाता है जीवन प्रत्याशा । शारीरिक गतिविधि तीव्र जीवन के वर्षों को दोगुना कर सकता है, इसलिए सप्ताह में पांच घंटे आधे घंटे चलने से दीर्घायु 3.5 या 3.7 वर्ष बढ़ जाती है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी, अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए), वयस्कों को ढाई घंटे का समय देने की सलाह देते हैं शारीरिक गतिविधि मध्यम (तेज चलना), साथ ही शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करने के लिए सप्ताह में दो दिन बिताना। और आप, क्या आप अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए तैयार हैं?

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